Wat adviseert Dr. Oz voor dagelijkse supplementen?
Inhoudsopgave:
Uw lichaam heeft verschillende micronutriënten nodig om een optimale gezondheid te behouden. Ze helpen bij het opbouwen en versterken van bindweefsel, het voorkomen van ziekten en het omzetten van voedsel in energie. Tekorten aan vitaminen en mineralen kunnen de lichaamsprocessen schaden en uw immuunsysteem ernstig in gevaar brengen. Zelfs een uitgebalanceerd dieet mist vaak de hoeveelheid micronutriënten die je lichaam nodig heeft. Dr. Mehmet Oz, een chirurg, auteur en televisieambtenaar, zegt dat je zou moeten overwegen om supplementen aan je dagelijkse regime toe te voegen om de gebruikelijke tekorten aan voedsel te compenseren.
Video van de dag
Vitamine D
Zeer weinig voedingsmiddelen bevatten vitamine D. Het meeste van uw vitamine D komt uit zonlicht en vormt een probleem voor mensen met een donkere huidskleur of mensen in het noorden. breedtegraden. Volgens Dr. Oz helpt vitamine D kankers te voorkomen die de baarmoeder, borst, baarmoederslijmvlies en dikke darm beïnvloeden. Vitamine D vergemakkelijkt ook de calciumabsorptie. Je immuunsysteem, bloedvaten, spieren en zenuwstelsel vereisen allemaal dat vitamine D goed functioneert. Dr. Oz beveelt aan elke dag 15 minuten blootstelling aan de zon te krijgen of dagelijks een supplement te nemen met 1, 000 IU vitamine D. Neem 's ochtends een dosis vetoplosbare vitamine D in met melk of yoghurt.
Calcium
Calcium is een belangrijke bouwsteen van het bewegingsapparaat. Als u alleen calcium gebruikt, mist u enkele van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van dit mineraal. De toevoeging van magnesium helpt het lichaam om calcium te absorberen, evenals andere supplementen en voorgeschreven medicijnen. Een combinatie van calcium en vitamine D verhoogt de botdichtheid en helpt osteoporose te voorkomen. Dr. Oz adviseert 600 mg calcium, 400 mg magnesium en 1 000 IU vitamine D.
Omega-3
Omega-3 vetzuren, in de vorm van visolie, helpen bepaalde vormen van kanker te voorkomen en verbeteren de gezondheid van hart en bloedvaten. Dr. Oz zegt een omega-3-supplement, waaronder docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), vermindert de ontsteking van de slagaders en verbetert de hersenfunctie. Om er zeker van te zijn dat het omega-3-supplement dat u koopt voldoende DHA- en EPA-spiegels heeft, moet u op zoek naar capsules met ten minste 600 mg DHA. Terwijl de rapporten aangeven dat sommige visoliesupplementen sporenhoeveelheden kwik en kankerverwekkende toxines kunnen bevatten, vindt Dr. Oz de meeste merken geraffineerde visolie veilig. Om het risico op contaminatie in ongeraffineerde supplementen te verminderen, kiest u visolie die is afgeleid van ansjovis of sardines. Neem omega-3-supplementen bij het ontbijt om boeren te minimaliseren. Koel visolie-supplementen om bederf te voorkomen.
Multivitamine
Multivitaminen bieden een breed scala aan micronutriënten om uw energie te verhogen en uw immuunsysteem te versterken. Dr Oz suggereert een multivitamine die 100 procent van de aanbevolen dagelijkse waarden bevat voor essentiële vitaminen en mineralen, zoals B, C, E en zink.Mannen en vrouwen na de menopauze hebben geen aanvullend ijzer nodig. Selecteer een multivitaminen tablet die in tweeën kan worden gebroken. Neem de ene helft van de tablet 's morgens en de andere helft' s avonds bij de maaltijd, om een goede opname te garanderen.
Andere overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt. Ga er niet van uit dat hoge doses van een supplement de effectiviteit vergroten. U dient de dagelijkse porties te volgen zoals voorgeschreven door uw arts. Als u al een bestaande aandoening heeft, kunnen supplementen schadelijke bijwerkingen en levensbedreigende geneesmiddeleninteracties veroorzaken.
