Wat doet de front squat?

Het versterken van je lichaam doet meer voor je algehele gezondheid dan alleen je geripte spieren te laten bewonderen voor de spiegel. Regelmatige oefeningen voor krachttraining, inclusief front squats, kunnen de kracht van uw spieren verhogen, uw metabolisme verhogen, uw risico op letsel verminderen tijdens het sporten en u zelfs een groter evenwicht geven. Correct uitvoeren van de front squat werkt een aantal spieren door uw hele lichaam.

Video van de dag

Het doelwit van de kraakpand

Of u nu de voorhurk uitvoert met een lange halter of een paar halters, de oefening richt zich op dezelfde spieren. Terwijl je de squat uitvoert, richt je je quadriceps. Deze spieren worden meestal uw quads of dijen genoemd en behoren tot de grootste in uw lichaam en bevinden zich op de voorkant van uw bovenbenen.

Spieren die een helpende hand bieden

Een juiste uitvoering van krachttraining oefeningen zoals de squat houdt het gebruik van synergistische spieren in. Deze term verwijst naar spieren die je helpen de beweging uit te voeren. In de halter- en halterfronthurkzit zijn de synergistische spieren uw gluteus maximus, adductor magnus en soleus, respectievelijk gevonden in uw billen, binnenste dijen en kuiten. Herhaalde herhalingen van deze oefening zullen deze spieren helpen versterken.

Andere Barbell Squat-spieren

Gezien de iets andere positie die u moet aannemen bij het uitvoeren van een barbell squat versus een dumbbell squat, heeft elke oefening een unieke lijst van stabilisatorspieren. Deze spieren trekken samen tijdens de squat. Terwijl je een halter voor de squat uitvoert, omvatten de stabilisatoren je erector spinae, deltoids, pectoralis major, trapezius en serratus anterior, te vinden in je rug, schouders, borst, tussen je nek en schouders en langs de zijkanten van je bovenlichaam, respectievelijk. De dynamische stabilisatoren zijn je hamstrings en gastrocnemius, respectievelijk gevonden in de achterkant van je bovenbenen en kuiten. De antagoniststabilisatoren zijn uw rectus abdominis en schuine zijden, gevonden aan de voor- en zijkanten van uw torso, respectievelijk

Andere dumbbell squat-spieren

stabilisatiemechanismen tijdens een dumbbell-squat, waaronder uw erector spinae, trapezius en levator scapulae. De erector spinae loopt langs je rug terwijl de andere spieren zich in je schouder- en nekgebied bevinden. De stabilisatoren voor dynamiek en antagonisten zijn dezelfde als die worden gebruikt in de voorhurk van de lange halter.