Wat doet een straight-arm pulldown?
Inhoudsopgave:
De straight-arm pulldown is niet zo vaak te zien in de sportschool, maar degenen in de wetenschap vertrouwen erop om de breedte weer op te tellen. Het is een isolatiebeweging, wat betekent dat slechts één gewricht mobiel is, en terwijl het meerdere van dezelfde grote spiergroepen als de pullup werkt, verwijdert het biceps uit de vergelijking. Hierdoor kunnen de spieren van de rug intensief worden bewerkt, omdat biceps uithoudingsvermogen vaak de beperkende spierfactor is tijdens een rugtraining.
Video van de dag
Formulier
->
Bevestig een rechte staaf aan een hoge katrolmachine om de neerwaartse beweging van de rechte arm uit te voeren. Ga naar de machine en houd de stang vast met een overhandse handgreep. Plaats de ene voet iets voor de andere, buig je knieën en buig naar voren vanuit de taille. Je armen moeten worden verlengd - maar niet vergrendeld - en je handen iets hoger dan je hoofd in de startpositie. Houd je armen vrij recht als je de tralies net iets lager dan je dijen trekt. Keer langzaam terug naar de startpositie. Je kunt ook touwgrepen gebruiken, met je handpalmen naar elkaar gericht.
Latissimus Dorsi
->
De latissimus dorsi zijn de grote, vleugelachtige spieren die zich vasthechten aan het lichaam langs de midden-tot-onderrug, en aan de arm bij de bovenste humerus. Ze zijn verantwoordelijk voor het intrekken van de armen - ze in het lichaam trekken. De "Encyclopedia of Bodybuilding" legt uit dat Dorian Yates, de bodybuilder met misschien wel de meest indrukwekkende lats in de geschiedenis van de sport, ontdekte dat er geen oefeningen op ze neerkwamen zoals de straight-arm pulldown. Zelfs als je een kampioen bent in pullups, kan de straight-arm pulldown je lats de volgende dag pijnlijk maken.
Teres Major
->
De teres major zit net boven de lats en hecht aan de scapula en de bovenste humerus. De belangrijkste functie bij het opheffen van het gewicht is om de latten te helpen bij het naar beneden en naar achteren trekken van de arm. Wanneer opgebouwd door oefeningen zoals de straight-arm pulldown, voegt de teres major een breedte toe aan de bovenrug.
triceps
->
De triceps brachii bestaan elk uit drie koppen: lateraal, mediaal en lang. Ze zitten aan de achterkant van de armen, hechten aan de ellebogen en zijn primair verantwoordelijk voor het rechttrekken van de arm bij de elleboog. Tijdens een pulldown met een rechte arm werken de triceps isometrisch om de armen recht te houden. De lange kop van de triceps hecht echter niet aan de humerus, maar aan de scapula. Het helpt de latissimus dorsi en teres major bij het terugtrekken van de arm, en is dus actief tijdens straight-arm pulldowns.
Buikspieren
->
Net als de pushdown op de triceps, vereist het pull-down met de rechte arm dat je je buikspieren sterk activeert om te voorkomen dat de achterkant hyperextensie vertoont.Dit is een van die zeldzame oefeningen waarbij, net als bij een buikspieroefening, het enigszins afronden van de rug de druk op de onderrug verlicht. Hoe zwaarder het gewicht dat u gebruikt, des te intensiever zal de krakende actie zijn in de rectus abdominis en de externe schuine zijden.
