Welke effecten heeft dansen op het menselijk lichaam?

De effecten van dansen op het lichaam zijn over het algemeen positief, tenzij er sprake is van letsel. Gedaan met een gematigd of hoger tempo, het veroorzaakt meestal zweet en kwalificeert als aërobe oefening. Dansen verbrandt calorieën en kan een positief effect hebben op gewichtsverlies. Bovendien biedt het de psychologische voordelen van sociale contacten met anderen. Eén studie toonde zelfs aan dat ouderen die deelnamen aan het dansen hun risico op dementie verlaagden. Dans-fitnesslessen zoals Jazzercise en Zumba bieden leuke manieren om te trainen.

Video van de dag

Aerobic Exercise

Het Amerikaanse Department of Health & Human Services raadt volwassenen aan om gedurende twee uur en 30 minuten matige aërobe activiteiten te ondernemen, zoals wallking of zwemmen per week voor optimale gezondheidsvoordelen. Als alternatief moet krachtige oefening zoals hardlopen minstens een uur en 15 minuten per week worden gedaan. Als een vorm van aërobe oefening, biedt dansen cardiovasculaire conditionering die het risico op coronaire hartziekten, hoge bloeddruk en overgewicht kan verlagen. Of je nu kiest om stijldansen te leren van een gekwalificeerde instructeur, deel te nemen aan een dans-fitnessles in je plaatselijke sportschool of mee te dansen met een video in je woonkamer, er zijn een aantal manieren om van dans te genieten als oefening en een goede aerobic te krijgen training tegelijkertijd.

Verbrande calorieën

Afhankelijk van het type dans dat u kiest, varieert het aantal verbrande calorieën. Voor ritmische dansen, zoals de foxtrot of wals, kun je tot 260 calorieën per uur verbranden als je 160 lbs weegt. Krachtiger dansstijlen zoals de salsa kunnen in een uur tijd 500 calorieën verbranden, vergelijkbaar met de calorieën die worden verbrand door een lichte jog. Een aerobe dansles met een matige intensiteit gebruikt 442 calorieën per uur voor een gewicht van 150 pond. persoon en 590 calorieën voor iemand die 200 pond weegt.

Verlaagd risico op dementie

Een studie gepubliceerd in het nummer van juni 2003 van "The New England Journal of Medicine" wees uit dat wanneer ouderen deelnamen aan vrijetijdsactiviteiten, inclusief dansen, hun risico op dementie was verminderd. De studie, geleid door Joe Verghese, M. D., keek naar het gedrag van 469 personen van 75 jaar en ouder die aan het begin van de studie geen dementie hadden. Ze werden gevolgd gedurende een mediane periode van vijf jaar. Het lezen en spelen van bordspellen en muziekinstrumenten ging gepaard met een verminderd risico op dementie, maar dansen was de enige fysieke activiteit met minder risico. Onderwerpen die zo vaak als drie of vier keer per week dansten, vertoonden 76 procent minder gevallen van dementie dan degenen die één keer per week dansten of helemaal niet.

Andere effecten

Omdat dansen gewichtdragend is, kan het de botdichtheid helpen verbeteren en de kans op osteoporose verkleinen.Die bochten en dalen kunnen ook de spierkracht en coördinatie verbeteren. Dansen helpt ook met balans, iets dat belangrijk is bij oudere mensen en voorkomt dat ze vallen. Psychologisch gezien biedt dansen de mogelijkheid om bij anderen te zijn en stress en vermoeidheid weg te werken. De muziek die met dansen gepaard gaat, kan energie en gemoedstoestand verhogen en een plezierige tijd bezorgen.