Welke oefeningen kunnen worden gedaan om uw taille te versmallen?
Inhoudsopgave:
Er zijn twee stappen om een smalle taille te bereiken: verlaag uw lichaamsvet en bouw de buikspier op die uw interne organen vasthoudt. Als uw lichaamsvetpercentage hoog is, vermindert u uw calorie-inname en voert u aerobe lichaamsbeweging uit. Een aantal oefeningen kan uw taille temperen door spieren op te bouwen.
Video van de dag
Deadlift
De beste manier om kernkracht op te bouwen is niet met ab-specifieke oefeningen, maar met grote, samengestelde liften zoals de deadlift en squat, volgens een studie gepubliceerd in een 2008 nummer van "Journal of Onderzoek naar kracht en conditionering. " Het lijkt misschien niet intuïtief dat het tillen van zwaar gewicht je taille kan versmallen, maar dit gebeurt vanwege een proces dat buikblokkering wordt genoemd. Alle buikspieren worden geactiveerd om interne druk te creëren die voorkomt dat de ruggengraat naar voren klapt. Dit ontwikkelt je kernspieren zodanig dat ze, zelfs als ze ontspannen zijn, je inwendige organen beter vasthouden en je een slankere taille geven.
Squat
Squats zijn een andere oefening die het soort kernontwikkeling stimuleert dat de taille versmalt. De sleutel is om je ribbenkast en buikspieren uit te breiden en om de oefening op een langzame, gecontroleerde manier uit te voeren. Als je betwijfelt of het mogelijk is om zwaar gewicht op te heffen en geen grote taille te ontwikkelen, kijk dan naar acht keer meneer Olympia Arnold Schwarzenegger. In zijn klassieke boek, 'The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding', legt hij uit dat hij regelmatig enorme squats met 500 lbs uitvoerde om zijn enorme dijen te ontwikkelen. voor meerdere herhalingen. En toch was het het contrast tussen zijn enorme spieren en zijn kleine middel dat hem echt tot een kampioen maakte.
Fietscrunches
Nadat u zware, samengestelde oefeningen in uw regime hebt gedaan, voert u enkele buikspieroefeningen uit. Het uitproberen van honderden crunches is echter inefficiënt. De Amerikaanse Raad voor Oefening besloot om uit te zoeken welke ab-oefeningen echt werken, dus financierde het een onderzoek en publiceerde de resultaten in het nummer "Fitness Matters" van mei 2001. De studie vond de oefening die de meeste inspanning vergde van de rectus abdominis, de spiermuur die het six-pack creëert, is de fietscrunch. Het zorgt ervoor dat de rectus abdominis 2 1/2 keer zo hard werkt als tijdens standaard crunches. De crunch van de kapitein kwam op de tweede plaats en was twee keer zo effectief als een standaard crunch.
Captain's Chair Crunches
De ACE-studie rapporteert als het gaat om de schuine buikspieren, die de taille smaller maken door de zijkanten naar binnen te cincheren, de stoelcrisis van de kapitein is de nr. 1 oefening, waarbij de schuine abdominale activiteit driemaal wordt gestimuleerd. De fietscrunch kwam op de tweede plaats en veroorzaakte niet helemaal drie keer de activiteit.
