Welke oefeningen kan ik doen om mijn uitlijning te verbeteren?

Bij het ontwerpen van een gebouw moet een architect een sterke, stabiele en uitgebalanceerde structuur creëren. Zelfs één uitlijnfout in de bouwconstructie kan de interne werking van het hele gebouw, zoals sanitair en elektriciteit, negatief beïnvloeden. Je lichaam heeft dezelfde stabiele structuur nodig. De uitlijning van uw botten en gewrichten beïnvloedt uw biomechanische, neurologische en fysiologische systemen.

Video van de dag

Bekkenklok

Uw diepe kernspieren regelen de balans en spinale stabiliteit, maar uw vermogen om ze te activeren hangt af van de juiste uitlijning van uw bekken. De bekkenklok biedt een subtiele maar effectieve uitlijntraining voor uw bekken en onderrug. Leg face-up neer met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Begin in de 6-uurs positie, houd je staartbeen op de grond en behoud de natuurlijke curve in je lumbale wervelkolom. Dit is de neutrale positie van de rug. Als u uw onderrug in de vloer drukt, komt u in de ingedrukte positie. Terwijl je je linker heup in de vloer duwt, neemt je bekken de positie van 3 uur in, en als je je rechter heup in de vloer drukt, kom je tot 9 uur. Oefen met de klok mee en tegen de klok in rotaties.

Scharnierende brug

Terwijl de bekkenklok het bewustzijn van de positie van uw bekken verbetert, helpt de brug u de uitlijning van elk van uw rugwervels te voelen. Liggen in de rug, buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Centreer je nek, zodat de bovenkant van je lijn uitgelijnd is met de basis van je wervelkolom. Kantel je bekken zodat je schaambeen naar je navel toe beweegt. Keer terug naar de startpositie. Til vervolgens je bekken en onderrug op. Keer terug naar het begin. Telkens als je de beweging uitvoert, til je nog een paar wervels op, totdat je een volledige brug vormt. Probeer bij de teruggaande beweging elke wervel in de vloer te drukken.

Hielgeleiders

Hielglijbanen, een Pilates-afgeleide oefening, helpt bij het uitlijnen van de benen, de knie en de enkel. Liggen op de rand van een oefenmat. Buig je knieën, plaats je voeten op de grond en leg een handdoek onder je rechterhiel. Schuif je rechtervoet over de vloer om je been recht te maken en trek het dan langzaam weer naar binnen. Houd gedurende de hele oefening een neutrale en stabiele wervelkolom vast. Bij elke herhaling, stel je voor dat je de ruimte vergroot tussen de bovenkant van je been en de onderkant van je bekken. Vraag een vriend om je tijdens deze oefening te bekijken en merk op of je knie in parallelle uitlijning blijft, of dat deze naar binnen of naar buiten draait. Als je been draait, laat je vriend dan je knie zachtjes in parallelle uitlijning leiden.

Statiefbalans

Het woord 'houding' beschrijft de manier waarop mensen een lichaamshouding aannemen die een specifieke houding uitdrukt.Chronisch rijpen kan uiteindelijk een permanente houding-uitlijning veroorzaken, zelfs als u niet langer de houding hebt die de houding heeft geïnspireerd. Als je je tienerjaren doorbracht met de stoere kinderen, had je misschien een typische lean in één heuphouding ontwikkeld. De tripod-balansoefening helpt je om de gewoonte te doorbreken. Kniel op handen en knieën en vraag een vriend om een ​​deuvel of maatstaf uit te lijnen, zodat deze van de bovenkant van je hoofd naar de basis van je ruggengraat reikt. Houd een gecentreerde uitlijning aan terwijl je je rechterbeen en linkerarm tilt en vervolgens je linkerbeen en rechterarm verwisselt en omhoog beweegt. Oefen totdat u kunt voorkomen dat de deuvel van uw rug valt.