Welke oefeningen verlengen uw binnen- en buitenste dijspieren?
Inhoudsopgave:
De hele dag aan een bureau zitten, is maar goed voor één ding; uw bankrekening. Zonder regelmatig rekken kunnen je dijspieren kort en strak worden. Zelfs als je na het werk een run neemt, is dat niet genoeg. Sommige vormen van aërobe oefening kunnen ook bijdragen aan verkorte spieren. Gelukkig is dit geen permanente toestand. Door regelmatig rekoefeningen uit te voeren, kunt u de spieren van uw binnen- en buitendijen verlengen.
Video van de dag
Permanent binnenste dijgedeelte
Deze uitrekoefening verlengt de adductoren van uw binnenste dijen langzaam. Ga staan met je benen breder dan schouderbreedte. Breng uw gewicht naar uw linkerbeen over en laat het zachtjes naar binnen vallen terwijl u uw rechterbeen volledig uitgestrekt houdt. Blijf naar links bewegen tot je een zacht stuk voelt aan de binnenkant van je rechterdij. Houd de positie 30 seconden vast en herhaal de stretch met je linkerbeen. Om een nog diepere rek te krijgen, steun je uitgestrekte been op een stoel of bank.
Butterfly Stretch
De butterfly-stretch is een zittende oefening waarmee je de spieren van je binnenste dijen langzaam kunt verlengen. Ga op de grond zitten, buig je benen en druk de zolen van je voeten tegen elkaar. Leg je handen op je enkels en houd je rug recht, trek je hielen naar je heupen terwijl je naar voren leunt met je romp. Ga door totdat je een zacht stuk voelt aan de binnenkant van beide dijen. Houd de positie 30 seconden vast.
Wandrek
Deze oefening richt zich op de musculus tensor fasciae latae en de iliotibiale band die langs uw buitenste dij loopt. Ga staan met uw linkerkant groter dan armlengte verwijderd van een muur. Plaats je linkerhand vlak op de muur en ga met je voeten naar elkaar toe staan. Duw zachtjes met je linker heup naar de muur totdat je een rek in je buitenste dij voelt. Houd het stuk 30 seconden vast en herhaal de oefening met uw rechterkant.
Seated Abductor Stretch
Deze oefening is populair bij hardlopers om de abductorspieren van de buitenste dij te verlengen. Ga zitten met je benen gestrekt. Buig je rechterbeen en steek het over je linker, zodat je rechtervoet plat op de grond ligt aan de buitenkant van je linkerknie. Draai je torso en plaats je linkerarm aan de buitenkant van je rechterbeen. Druk voorzichtig met je arm in je been tot je een rek voelt aan de buitenkant van je rechterdij. Houd de positie 30 seconden vast en herhaal de stretch met je andere been.
