Wat gebeurt er als u eiwitshakes drinkt zonder te sporten?

De aantrekkingskracht van eiwitshakes kan sterk zijn, zelfs als je ver van een bodybuilder bent. Shakes zijn handig, draagbaar, voedzaam en relatief betaalbaar - maar ze hebben ook hun nadelen. Sporters hebben meer proteïne nodig dan mensen die niet actief zijn, dus als je je tijd niet op de sportschool besteedt, kan het drinken van shakes elke dag je een reserveband en andere gezondheidsproblemen geven.

Video van de dag

Gebrek aan spieren

Voor bodybuilders en atleten zijn eiwitshakes ontworpen om spieren te helpen opbouwen. Volgens de National Strength and Conditioning Association zijn ze in staat om dat te doen door sneller spierherstel en succesvolle synthese van spiereiwitten aan te moedigen, het proces waardoor beschadigde spiervezels herstellen, opnieuw opbouwen en groeien. Als je echter niet traint, zijn je spieren waarschijnlijk niet voldoende uitgedaagd om dat extra eiwit nodig te hebben, wat betekent dat het je niet helpt om enige droge spiermassa te krijgen. Rice University-onderzoekers bevelen aan dat mensen die niet sporten, aanzienlijk minder eiwitten eten dan sporters - slechts ongeveer de helft.

Gewichtstoename

Een typische wei-eiwitshake bevat ongeveer 110 calorieën als u deze mengt met 1 kopje water. Als je het met melk mengt of in een banaan gooit, springt dat aantal naar ongeveer 300 calorieën. Na verloop van tijd kunnen die calorieën samenvallen met gewichtstoename, en het is waarschijnlijk dat het de vorm van vet heeft in plaats van spieren als je niet regelmatig traint. Als je 3, 500 calorieën consumeert op de top van wat je verbrandt, krijg je 1 pond, dus elke dag een shake drinken naast je normale dieet kan betekenen dat je elke maand 1 tot 3 pond extra moet opdoen.

Voedingsstoffen van lagere kwaliteit

Eiwitshakes zijn voedingssupplementen en worden meestal geproduceerd met geïsoleerde voedingsstoffen in plaats van hele voedingsmiddelen. Als u een gezond, goed afgerond dieet en fitnessplan aan het aanvullen bent, dan doet dat er misschien niet toe, maar als u gewone maaltijden door eiwitshakes vervangt, loopt u mogelijk waardevolle voedingsstoffen mis. Volgens het M. D. Anderson Cancer Center zijn voedingssupplementen zoals eiwithakes niet in staat om met succes de fytonutriënten, antioxidanten, vezels en andere beschermende stoffen te reproduceren die hele voedingsmiddelen van nature bevatten. Om die reden is het een gezondere keuze om natuurlijke voedingsmiddelen met veel eiwitten te eten in plaats van te drinken.

Nierspanning

Uw nieren zijn belast met het proces van het metaboliseren van overtollig eiwit - en als u consequent meer verbruikt dan u nodig heeft, kan die stam ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Volgens de Physicians Committee for Responsible Medicine krijgen de meeste Amerikanen het dubbele aantal eiwitten dat hun lichaam nodig heeft, zelfs zonder supplementen zoals shakes.Als u uw eiwitinname langer dan noodzakelijk voor een langere periode houdt, kunt u uw risico op nierstenen, osteoporose, nierziekte of zelfs kanker verhogen. Neem contact op met uw arts voordat u shakes toevoegt aan uw dieet of grote veranderingen in uw eetplan aanbrengt.