Wat is de oefening van de Franse pers?
Inhoudsopgave:
Als uw krachttraining zwaar is biceps-oefeningen maar licht op diegene die je triceps richten, overweeg om de Franse persoefening in je trainingsroutine op te nemen. Af en toe bekend als een triceps extensie, de Franse pers vereist het gebruik van een barbell of EZ bar en is mogelijk om te presteren tijdens het staan of zitten op een bank of stabiliteit bal.
Video van de dag
Keep It Slow and Steady
Om de oefening uit te voeren, stelt u uw gewenste gewicht in op een barbell of EZ bar en tilt u met een bovenhandse greep het gewicht hoog boven uw hoofd op met uw armen verticaal maar je ellebogen ontgrendeld. Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen om de balk langzaam naar de achterkant van je nek te laten zakken. Strek uw armen om de lat naar de oorspronkelijke positie te brengen om een volledige herhaling te voltooien. Elke beweging moet langzaam en stabiel zijn; als je moeite hebt om de oefening in dit tempo uit te voeren, gebruik dan een lager gewicht. Houd je lichaam, behalve je onderarmen, zo stil mogelijk tijdens de oefening. Eén tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen is voldoende.
