Wat is een lichte training?
Inhoudsopgave:
Wat een ervaren marathonloper als 'mild' beschouwt, zou extreem intimiderend zijn voor iemand met een zittende levensstijl. Het is allemaal subjectief. Over het algemeen kan een milde oefening echter bestaan uit stevig wandelen, ontspannen fietsen of zachte gymnastiek. Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdlang geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
Video van de dag
Cardio
->
Milde cardiovasculaire oefeningen kunnen vele vormen aannemen, over het algemeen opmerkelijk voor een lage impact op de gewrichten en een relatief veeleisend tempo. Wandelen is bijvoorbeeld een milde vorm van lichaamsbeweging, of het nu in een snel tempo is of in een rustig tempo. In tegenstelling tot hardlopen, oefent het veel minder invloed uit op de knieën en andere gewrichten. Naast wandelen zijn veel voorbeelden van milde oefeningen onderdeel van dagelijkse routines. Traplopen is bijvoorbeeld meestal een milde oefening. Recreatieve activiteiten, zoals fietsen, kanoën of zwemmen, bieden ook milde trainingen, op voorwaarde dat je ze oefent met een lage tot matige intensiteit.
Krachttraining
->
Krachttraining hoeft niet te gaan over het pompen van ijzer op intensieve niveaus. Je kunt je spieren en botten versterken, verschillende ziektes afweren en je uithoudingsvermogen verbeteren door krachttraining met relatief lichte gewichten. Als je liever zonder oefening oefent, kies dan voor calisthenics zoals situps en pushups. Om de workout licht te houden, gebruik aangepaste versies of verminder uw aantal herhalingen om aan uw comfortniveau te voldoen.
Effecten
->
Milde oefening is niet alleen iets voor zieken en ouderen. Als je schema of energieniveau niet geschikt is voor intensievere trainingen, kunnen lichte tot matige trainingen je gezondheid drastisch verbeteren. Volgens een studie uit 2007 gerapporteerd in "Time" verminderde regelmatige milde inspanning de neiging tot het ontwikkelen van dementie. Een in 2001 gepubliceerd onderzoek in de "New England Journal of Medicine" wees uit dat regelmatige, milde activiteit de kans op hartaanvallen verkleint. Hoewel krachtiger oefenen een nog groter effect had, bleek uit het onderzoek dat lopen met twee uur per week het risico op een toekomstige hartaanval met 30 procent verkleint.
Algemene tips en richtlijnen
->
Volgens de U.S. Centers for Disease Control and Prevention, de meeste volwassenen zouden elke dag ten minste 30 minuten beweging moeten krijgen. Afhankelijk van uw fitnessniveau en -schema kunt u het dagelijkse oefeningsquotum afleiden van een reeks milde tot matige activiteiten, of het nu gaat om recreatieve activiteiten zoals dansen en zwemmen, of typische klusjes, zoals het maaien van het gazon. Over het algemeen moet u tijdens cardiovasculaire activiteiten een tempo aanhouden waarin u comfortabel een gesprek kunt voeren. Houd u aan deze richtlijn en houd uw voortgang in de gaten door na te gaan hoe lang het duurt om een bepaalde afstand af te leggen of wat uw hartslag na een bepaalde tijdspanne is.
