Wat is een goede oefening voor de Latissimus Dorsi?

De latissimus dorsi, gewoonlijk de "lats" genoemd, is de grootste spier in uw rug. Een verscheidenheid aan oefeningen werven en ontwikkelen effectief uw latissimus dorsi, inclusief pullups, chinups en rijen. Lat-pulldowns zijn ook een hoogwaardige latissimus dorsi-oefening - de meeste fitnesstoestellen bieden de lat pulldown-pulley-eenheid.

Video van de dag

Anatomie

Volgens ExRx. net, de latissimus dorsi is afkomstig van je bekken, heiligbeen, wervelkolom en de achterkant van je ribben en loopt dan omhoog naar elk van je schouders, waar het in de achterkant van je opperarmbeen zit. Zijn primaire functie is het uitvoeren van adductie en extensie op uw schoudersgewricht, maar het helpt ook bij interne rotatie en dwarsuitbreiding op uw schouder, en depressie, neerwaartse rotatie en adductie bij uw schouderblad.

Beweging

Volgens de American Council on Exercise is de latdown van zittende lat een effectieve oefening om je latissimus dorsi te richten. Om de oefening uit te voeren, gaat u op een pulldown katrolmachine zitten met uw voeten stevig op de grond en plaatst u uw dijen onder de beenpads. Reik naar boven en pak de balk boven je hoofd met beide handen vast, plaats je handen in een brede greep met je handpalmen naar je toe gekeerd. Trek de bar naar beneden in de richting van je borst door je ellebogen naar beneden naar je kanten te duwen. Trek aan de balk voor je gezicht totdat de balk bijna contact maakt met je bovenste borstkas en controleer deze vervolgens weer door je armen te strekken.

Variaties

Latrekdowndowns kunnen worden voltooid met een smalle handpositie. Dit zorgt ervoor dat uw schoudergewricht een grotere mate van schouderuitbreiding en een mindere mate van schouderadductie uitvoert. De latissimus dorsi is nog steeds de primaire spier die wordt gerekruteerd, maar je hebt de spier nodig om iets anders te werken. Lat-pulldowns kunnen ook tijdens het staan ​​worden voltooid. Pak de stang vast en stap dan terug van de stoel en plaats uw voeten in een gespreide houding. Trek de balk naar je borst, terwijl je je ellebogen naar achteren en naar beneden naar de vloer drijft.

Overwegingen

Als latfouten onjuist worden uitgevoerd, kan dit letsel aan uw schoudergewricht veroorzaken. Trek niet aan de lat achter je hoofd bij het uitvoeren van lat pulldowns. Volgens Owen Anderson van het Bulletin voor sportletsels kan dit ertoe leiden dat uw schouder een excessieve externe rotatie ondergaat en letsel aan uw schoudercapsule veroorzaakt. Bovendien verhoogt het trekken van de bar achter uw hoofd uw risico op nekletsel als u uw nek te ver naar voren buigt.