Welke spieren worden tijdens het joggen gebruikt en worden sterker?
Inhoudsopgave:
Wanneer mensen denken aan oefeningen om te bouwen of toon hun spieren, overwegen ze waarschijnlijk gewichtsmachines of andere kracht- en weerstandsgerichte activiteiten. Het lopen op afstand is echter, hoewel het meestal wordt uitgevoerd als een manier om af te vallen of cardiovasculaire conditie op te bouwen, een effectieve manier om je beenspieren op te krikken, vooral wanneer je vet verliest in het proces en zo de spieren laat zien des te meer.
Video van de dag
Gluteal Muscles
->
Je hebt drie paar gluteale spieren: de gluteus minimus, gluteus medius en gluteus maximus. De laatste spier is, zoals de naam al aangeeft, de grootste van de drie en is verantwoordelijk voor de algehele vorm van je billen. Het doel van deze spieren is om het bovenlichaam rechtop te houden - dat wil zeggen, om de benen naar de heup te strekken. Dit, zoals Kirk Mahoney, Ph. D. opmerkt, is waarom viervoeters bijna geen gluteale spiermassa hebben. Als je deze in het bijzonder wilt klaren, plan dan een heleboel oplopende steile hellingen.
hamstrings
->
De hamstrings bestaan uit drie spieren aan de achterkant van de dij aan elke kant - de biceps femoris, semimembranosus en de semitendinosus. Hun taak is om het onderbeen op de knie te buigen. Ze worden tijdens het sprinten in zwaardere dienst geroepen, omdat het de zwaaifase van de loopcyclus accentueert. Hoewel hardlopen deze spieren werkt, zijn ze, zoals uitgelegd in "Running Times", onderhevig aan overbelastingsverwondingen omdat de spieren aan de andere kant van de dij, de quadricepsgroep, een groter deel van de last van hardlopen op zich nemen en daardoor de hamstrings om zwakker te zijn.
quadriceps
->
De vier spieren van de quadriceps-groep van de dij, meestal de meest prominente spieren in hardlopers vanwege zowel hun locatie als aanzienlijke totale grootte, span twee gewrichten - de knie en de heup - en hebben twee functies: het been bij de knie strekken en de dij in de taille buigen. Ze nemen deel aan het remmen wanneer u bergafwaarts rent, wanneer u het grootste risico loopt ze te verwonden. In een hardloper met bijzonder stevige quads zijn de vier individuele spieren gemakkelijk te onderscheiden.
Kalveren
->
Je kuitspieren zijn de gastrocnemius, de prominentste van de twee spieren in dit gebied, en de soleus, die lager op de achterkant van het scheen hecht dan de gastrocnemius en dieper zit. Samen buigen deze spieren de voet naar beneden bij de enkel, waardoor ze verantwoordelijk zijn voor vrijwel alle afzetfasen tijdens het hardlopen. Daarom, als je sterkere en meer gestemde kalveren wilt bouwen, zullen rennen en rennen de klus klaren.Wees echter voorzichtig om uit te rekken en op te warmen voordat je wegrent om het risico op verwonding te minimaliseren.
