Wat Muscles Do Kettle Bells Work?
Inhoudsopgave:
Kettlebells zijn trainingsgereedschap dat al eeuwen bestaat. Ze zijn begonnen in Rusland, en ze hebben onlangs in de US gevangen. Deze kanon-balvormige gereedschappen met handvatten werken verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Je kunt niet alleen spierkracht en uithoudingsvermogen opbouwen met kettlebells, maar je kunt ook flexibiliteit en aerobe capaciteit opbouwen.
Video van de dag
Core
De kernspieren vormen de basis voor elke oefening met een kettlebell. Wanneer u de bel optilt, slingert of zelfs vasthoudt, moet u uw buikspieren samentrekken om de juiste houding en stabiliteit te behouden. De bovenste buikspieren, onderste buikspieren, onderrug en schuine buikspieren zijn alle spieren die de kern vormen. Een swing met twee armen is een voorbeeld van een kernstabilisatieoefening waarbij alle delen van de kern worden geactiveerd.
Schouders
De schouders bestaan uit de trapeziusspieren en de deltoïden. De deltoids hebben drie secties - de posterior, laterale en anterior. Deze spieren worden gebruikt als stabilisatoren bij alle kettlebell-oefeningen, en ze zijn primaire movers bij elke oefening waarbij sprake is van een beweging boven het hoofd. Schoonmaken en persen en griffen zijn voorbeelden van deze oefeningen.
Quads
De quadriceps zijn de grote spieren aan de voorkant van de dijen. Ze worden geactiveerd elke keer dat je je knieën recht maakt. Elke vorm van squat oefening met de kettlebells activeert je quads. Goblet squats, lunges en sumo squats zijn voorbeelden.
Glutes
De bilspieren zijn spieren die de heup uitstrekken. Je bilspieren worden gerekruteerd wanneer je dijen zich van je romp verwijderen, zoals op het stijgende deel van een squat. Deze spieren worden ook gerekruteerd voor stabiliteit bij het doen van schommels en deadlifts.
Hamstrings
De hamstrings staan bekend als knieflexoren en worden in het spel geroepen wanneer uw onderbenen van een rechte positie naar een gebogen positie gaan. Dit betekent dat elke hurkende oefening de hamstrings zal recruteren. Ze worden ook gecontracteerd voor stabilisatie met oefeningen zoals één en twee armbewegingen.
Rugspieren
De latissimus dorsi, rhomboids en erector spinae zijn de anatomische namen van de rugspieren. Ze worden allemaal gerekruteerd met elke oefening die een trekbeweging naar je lichaam inhoudt. Renegaderijen, rijen met enkele arm en hoge trekkingen zijn voorbeelden.
