Wat Natural Foods bevatten Biotine en MSM?

Gezonde volwassenen hebben elke dag ongeveer 30 microgram vitamine B-biotine nodig. Hoewel darmbacteriën meestal genoeg produceren om aan de behoeften van de meeste mensen te voldoen, komt biotine ook van nature voor in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Sommige van deze voedingsmiddelen bevatten ook de zwavelverbinding methylsulfonylmethaan of MSM. Er is geen vereiste dagvergoeding gespecificeerd voor MSM, hoewel sommige onderzoeken aangeven dat een hoge inname de symptomen van artrose en reumatoïde artritis kan verlichten. Het gebruik van biotine kan diabetici helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Er is meer onderzoek nodig naar beide voedingsstoffen voordat beide kunnen worden aanbevolen als een veilige en effectieve behandeling voor elke aandoening.

Video van de dag

Drink melk

Koemelk is de beste natuurlijke bron van MSM, meldde een artikel in de Alternative Medicine Review gepubliceerd in 2003. Melk bevat 3. 3 ppm MSM, of iets meer dan 3 milligram in elke liter vloeistof. Het biotinegehalte van melk is relatief klein: magere, magere en volle melkaanvoer tussen 0. 2 en 0. 3 microgram in een portie van 1 kop. De hitte die wordt gebruikt tijdens pasteurisatie van melk kan ertoe leiden dat tot 50 procent van het MSM-gehalte verloren gaat in stoom. Omdat ongepasteuriseerde melk uw risico op door voedsel overgedragen ziekten kan verhogen, mag u het niet gebruiken om uw MSM-inname te verhogen totdat u met uw arts hebt gesproken.

Eet rauwe tomaten

Net als melk bevat een portie verse tomaten van 43 gram - 1 1/2 ounce, of iets minder dan 1/4 kop - ongeveer 0. 3 microgram biotine, of 1 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van de vitamine voor volwassenen. Tomaten kunnen ook maximaal 0.86 ppm of 0. 86 milligram per liter MSM leveren. Om de meeste MSM uit een tomaat te halen, moet je het rauw eten. Ingeblikte en gekookte tomaten bevatten aanzienlijk minder MSM per portie.

Geniet van verse maïs

Maïs kan wel 0. 11 ppm of 0. 11 milligram per liter MSM bevatten. Dat is minder dan voedingsmiddelen zoals koffie, die een MSM-concentratie heeft van 1. 6 ppm en snijbiet, met ongeveer 0. 2 ppm, maar meer dan luzerne, die slechts 0. 07 ppm bevat. Het bevat wel biotine, maar niet veel: 0. 06 microgram in een portie 1 of 2 kop ingeblikte hele maïs. Zoals met alle andere van nature voorkomende voedselbronnen van MSM, verkrijgt u alleen de verbinding als u het voedsel zo vers en onbewerkt mogelijk consumeert. Ingeblikte maïs kan biotine bevatten, maar er zal niet veel MSM over zijn.

Inclusief bier en thee

Zowel een 10-ounce glas bier als een 7-ounce portie thee bevat ongeveer 0. 3 microgram biotine. Thee is een betere bron van MSM, met 0. 3 ppm - ook 0. 3 milligram per liter - terwijl bier iets minder is dan 0. 2 ppm, of 0. 2 milligram in elke liter. Aangezien MSM snel gas gebruikt met de toepassing van warmte, zal het brouwproces dat nodig is om beide dranken klaar te maken ervoor zorgen dat een deel van de MSM verloren gaat voordat u het kunt consumeren.