Trainen en eten voor het slapengaan

Volgens het Bureau of Labor Statistics neemt slechts 16 procent van de Amerikanen van 15 jaar en ouder deel aan regelmatige lichaamsbeweging en sportactiviteiten. Na het toevoegen van deze statistiek dat minder dan 32 procent van de volwassenen in de VS een gezond lichaamsgewicht hebben, wordt de noodzaak om gezonde eet- en bewegingsgewoonten aan te nemen duidelijker. Voor velen betekent een lange werkdag dat workouts en avondmaaltijden vlak voor het slapengaan worden ingepland.

Video van de dag

Betekenis

Als het gaat om voldoende beweging en goed eten, is de timing van je workouts en maaltijden minder belangrijk dan de tijd erin te steken en gezond voedsel te maken keuzes. Als u bijvoorbeeld voor het slapengaan 30 minuten op uw fiets kunt doorbrengen, krijgt u dezelfde calorie- en fitnessvoordelen van de training als uw buurman die de pistes op 6 a aflegt. m. Hetzelfde principe is van toepassing op uw maaltijden - het is meestal beter om een ​​uur voor het slapengaan een gezonde, calorie-bewuste maaltijd te eten dan om iets verwerkt, snel en hoog in calorieën te nemen op 5 p. m.

Oefeningsproblemen

Als u laat op de dag traint of als u voordat u naar bed gaat uw slaap verstoort, wilt u misschien uw schema heroverwegen. Als u niet genoeg slaapt, kan dit gewichtsverlies beïnvloeden, zelfs als u regelmatig traint en uw calorie-inname bekijkt, volgens de National Sleep Foundation. Oefening versnelt uw metabolisme en kan uw alertheid verhogen, wat misschien niet ideaal is voor het slapengaan. Als je avondworkouts je wakker houden, probeer dan je trainingen in te plannen tenminste drie uur voordat je naar bed gaat voor de nacht.

Voedselproblemen

Naar bed gaan wanneer u verzadigd bent of hongerig, kan ook tot slapeloosheid leiden. Om deze reden kan het nuttig zijn om een ​​paar uur voor het slapengaan een vroege avondmaaltijd en een lichte snack te plannen. Een neiging van nachtelijke eters is om meer caloriearm voedsel en meer calorieën in het algemeen te consumeren, of dit nu is door afleiding van de televisie of door een gebrek aan planning. Hoewel 's nachts eten niet altijd verband houdt met ongezonde maaltijdpatronen of overeten, is het belangrijk om van tevoren uitgebalanceerde maaltijden en gezonde snacks te plannen.

Overwegingen

Het plannen van uw workout- en voedingsschema is over het algemeen een kwestie van persoonlijke voorkeur en gemak. Als uw schema echter flexibel is, kan het nuttig zijn om een ​​beetje met uw routine te experimenteren. Je vindt bijvoorbeeld dat het uitwerken van het eerste ding je energie verhoogt gedurende de hele ochtend of dat het eten van een maaltijd om 5 p. m. en een snack twee uur voor het slapengaan zorgt ervoor dat je 's nachts geen honger hebt en helpt je goed te slapen.