Yoga voor dunnere dijen
Inhoudsopgave:
Squats en lunges hebben de reputatie om je dijen af te slanken, maar heb je yoga geprobeerd? De oefening kan je helpen je benen te verkleinen, maar waarschijnlijk niet op de manier die je zou verwachten.
Video van de dag
Yogaposes waarvoor sterke benen nodig zijn, zoals Warrior I en Eagle, richten zich niet direct op het vet in uw dijen. Geen enkele oefening kan dat doen, hoe spiritueel ook. Vetverlies werkt gewoon niet zo.
Om je dijen te verdunnen, moet je overal vet verliezen. Naarmate je afslankt, krimpen je dijen. Helaas kan dit enige tijd duren. De dijen zijn een van de meest hardnekkige gebieden om vet te verliezen, vooral bij vrouwen, en zijn misschien de laatste plaats waar je echt resultaat ziet.
Wat yoga kan doen, is om een beetje meer spierdefinitie in je benen te creëren wanneer het vet wegvalt. Het kan je ook helpen calorieën te verbranden, geduld te leren en stress te verminderen.
Dieetfocus
De beste manier om vet te verliezen is om een slim calorisch tekort te creëren, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Wat het slim maakt, is dat de calorieën die je consumeert, afkomstig zijn van hele, meestal onverwerkte voedingsmiddelen zoals magere kip, vis, groenten, vers fruit en volle granen. Je eet minder calorieën, maar houdt de kwaliteit bij.
Yoga kan u helpen een kwalitatief goed dieet te volgen door u bewuster te maken van uw eetgewoonten. Het verhoogt ook je bewustzijnsniveau, waardoor je eerder gewaarwordingen van volheid zult herkennen voordat je kloof. Een regelmatige yoga-oefening kan ook de stress in je leven kalmeren, dus je verdrinkt je verdriet minder snel in een halve liter ijs of zak chips.
Meer activiteit
Een tekort van 3, 500 calorieën leidt tot een verlies van het pond. Oefening helpt je om dit tekort te bereiken door je calorieverbranding te verhogen. Een yoga-oefening kan tussen de 175 en 600 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van je grootte, de intensiteit van de klas en je comfortniveau met de houdingen.
Meer lezen : verbrande calorieën tijdens Vinyasa Flow Yoga
Als je in de zetel zit, kan een zachte oefening - zoals Hatha - je in beweging brengen, ook al is het geen enorme calorie-scorcher. Naarmate je meer fit wordt, word je lid van een Power- of vinyasa-achtige klas, die snel beweegt met de ademhaling en echt fakkels calorieën.
Om het vetverlies maximaal te maken, wil je tijdens de week een beetje extra cardiovasculaire oefening toevoegen, zoals wandelen of joggen, en een paar trainingsstappen voor krachttraining in het hele lichaam. Yoga kan helpen kracht in je spieren te ontwikkelen, maar met gewogen weerstand ben je niet beperkt tot je lichaamsgewicht.
->
Yoga houdingen
Bepaalde houdingen hebben meer kans om uw dijen te helpen zich vorm te geven dat u zult onthullen zodra het vet loslaat.De meest legale houdingen zijn:
- Warrior I, II en III
- Crescent Lunge
- Goddess pose
- Skandasana, of Side Lunge
- Eagle
- Airplane
- Dancer
- Stoel
Echt, elke pose waarbij u uw gewicht moet dragen door in evenwicht te brengen op één been of in een longe gaat uw dijen uitdagen.
->
Dat een pose niet direct op uw dijen is gericht, wil nog niet zeggen dat het geen waarde biedt voor uw doelstellingen voor vetverlies. Bedenk dat zelfs een herstellende praktijk, die voornamelijk bestaat uit door rek ondersteunde liggende en zittende houdingen, je denkwijze kan veranderen, waardoor je dieet gemakkelijker te volgen is. Yoga kan ook een laatste positief effect hebben: het zal je denkwijze veranderen, dus je hebt een grotere zelfacceptatie, zelfs als je geen dijgat ontwikkelt.
Meer lezen : is yoga of een sportschool de beste manier om af te vallen?
