Een 2500 Calorie Dieet
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Ga lean als het om proteïne gaat
- Vezelrijke voedingsmiddelen
- Whole Grains Over Refined
- Watching the Fat in Dairy
- De vetten gezond houden
Een dieet van 2, 500 calorieën is in sommige gevallen aangewezen. In feite, de Dietary Guidelines for Americans, merkt 2010 op dat zittende mannen 19 tot 30 ouder worden, gematigd actieve mannen van 31 tot 50 jaar, en actieve volwassen mannen ouder dan 50 jaar hebben vaak ongeveer 2, 500 calorieën per dag nodig om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Zeer actieve vrouwen hebben ook dagelijks 2, 500 calorieën nodig. Terwijl 2, 500 calorieën per dag misschien veel lijken, is het nog steeds van essentieel belang om je te concentreren op gezond voedsel om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.
Video van de dag
Ga lean als het om proteïne gaat
->
Personen die 2, 500 calorieën maaltijdplannen volgen, moeten ongeveer 6,5 gram eiwit per dag eten, merkt de dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010. Eiwitvoedsel omvat zeevruchten, gevogelte, mager vlees, eieren, sojaproducten, noten en zaden. Een 1-ounce-equivalent van de eiwitvoedingsgroep bestaat uit 1 ons zeevruchten, kip, kalkoen of mager rood vlees, één ei, 1/4 kopje tofu of peulvruchten, 1/2 ounce zaden of noten, of 1 eetlepel pindakaas, volgens ChooseMyPlate. gov.
Vezelrijke voedingsmiddelen
->
Probeer 2 kopjes fruit en 3. 25 kopjes groente te consumeren terwijl je een maaltijdplan van 2, 500 calorieën volgt. Kies een verscheidenheid aan groenten en fruit om ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijkse behoeften aan vezels, vitaminen en mineralen voldoet. Eén kopje van de fruitgroep is gelijk aan 1 kopje 100-procent vruchtensap, 1 kopje vers fruit of een half kopje gedroogd fruit. Een 1-cup equivalent van de groente-voedselgroep is gelijk aan 1 kop rauwe of gekookte groenten, 1 kopje groentensap of 2 kopjes groene bladgroenten, volgens ChooseMyPlate. gov.
Whole Grains Over Refined
->
Kies dagelijks ongeveer 8,5 gram uit de granengroep bij het eten van 2, 500 calorieën per dag. Bereik zoveel mogelijk volle granen over geraffineerde granen, omdat ze veel vezels bevatten, meer verzadiging bieden en meer essentiële voedingsstoffen bevatten. Een 1-ounce-equivalent van de granengroep is gelijk aan één sneetje volkoren brood, 1 kopje koude ontbijtgranen of 1/2 kopje gekookte havermout, bruine rijst, quinoa of volkoren pasta, volgens ChooseMyPlate. gov.
Watching the Fat in Dairy
->
U wilt ook dagelijks 3 kopjes van de zuivelgroep opnemen in uw 2, 500 calorieën maaltijdplan, noteert de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, 2010. Kies voor vetarm zuivelproducten wanneer mogelijk, omdat ze kleinere hoeveelheden verzadigd vet bevatten, wat het risico op hartziekten kan verhogen wanneer het teveel wordt geconsumeerd.Een equivalent van 1 kopje uit de zuivelvoedingsgroep is gelijk aan 1 kopje magere yoghurt of melk, 2 kopjes magere kwark of 1,5 gram kaas met verlaagd vetgehalte.
De vetten gezond houden
->
Door gezonde vetten te kiezen - in plaats van verzadigde en transvetten - kunt u uw risico op hartaandoeningen verminderen. Streef naar ongeveer 7 theelepels olie per dag, volgens de Dietary Guidelines for Americans, 2010. Een 1-theelepel equivalent van de oliënvoedingsgroep bestaat uit 1 theelepel plantaardige olie, 1/3 ounce noten, 1,5 theelepels notenboter of acht grote olijven, notities ChooseMyPlate. gov.
