De voordelen van Twice-a-Day Cardio

Het American College of Sports Medicine beveelt 150 minuten matige intensiteit cardiovasculaire training per week aan om uw gezondheid te verbeteren. Hoe je die tijd door de week verdeelt, hangt af van je schema, je conditie en je persoonlijke voorkeur. Hoewel veel mensen het moeilijk vinden om zelfs één keer per dag te bewegen, zijn er verschillende voordelen aan het doen van twee cardiovasculaire trainingen per dag.

Video van de dag

Gewichtsverlies

Een voordeel van cardiovasculaire trainingen van twee keer per dag is dat u extra calorieën verbrandt. Je moet 3, 500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. Een wandeling van 30 minuten in de ochtend verbrandt ongeveer 160 calorieën. In dat tempo zou het bijna 22 dagen duren om 1 pond te verliezen. Maar voeg 's nachts nog eens 30 minuten toe en je snijdt die tijd in twee. Of, overweeg een meer intense activiteit. Misschien wilt u rennen, maar kunt u slechts 20 minuten rennen zonder te stoppen. In 20 minuten zou je 220 calorieën verbranden. Het toevoegen van een tweede run of zelfs een wandeling later op de dag zou uw gewichtsverlies enorm versnellen.

Verbeter uw gezondheid

Cardiovasculaire oefeningen bieden veel voordelen voor de gezondheid. Aerobe training kan helpen om het lichaamsgewicht en vet te verlagen, cholesterol en bloeddruk te verlagen, het "goede" cholesterol te verhogen en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Oefening is additief, wat betekent dat het doen van kleine periodes in de loop van de dag gelijk staat aan één lange workout. Als u tweemaal per dag traint, kunt u uw gezondheid sneller verbeteren dan met slechts één workout per dag.

Bespaar tijd

Als u moeite hebt om tijd te vinden om in een training te passen, is het misschien wel een betere optie om deze in twee segmenten op te splitsen. In plaats van te proberen een heel uur te vinden om te trainen, zou je 30 minuten kunnen trainen wanneer je wakker wordt en nog eens 30 minuten na het werk. Niet alleen zal het gemakkelijker zijn om in uw dagelijkse schema te passen, maar het kan ook een kans bieden om een ​​hogere intensiteit te proberen voor één workout, omdat deze korter zal zijn dan normaal. Ongeacht hoe u uw workout de hele dag door verdeelt, zorg ervoor dat elke training minstens 10 minuten duurt om alle gezondheidsvoordelen te ervaren die cardiovasculaire oefeningen te bieden hebben.

Verhoogde energie

De meeste sporters in de vroege ochtend voelen zich energiek na hun training en die energie voert hen een groot deel van hun dag door. Twee cardio-workouts per dag doen is een geweldige manier om je lichaam wakker te maken en je energieker te voelen. Een vroege training zal je helpen wakker te worden en je voor te bereiden op de dag. Een vroege avondtraining helpt u te bevrijden van de stress van de dag. Voordat u met een trainingsprogramma begint, moet u altijd uw arts raadplegen.