De gemiddelde gewichtstoename met creatine

Creatine is een voedingssupplement dat wordt gepromoot voor het verbeteren van de atletische prestaties. Het is algemeen verkrijgbaar in de vorm van creatine-monohydraat. Tijdens intensieve, korte duurtraining, wordt creatine - een eiwitbouwsteen - omgezet in een belangrijke bron van brandstof voor het lichaam. Voorlopige gegevens wijzen erop dat creatine de kracht kan verhogen, vermoeidheid kan verminderen en de spiermassa kan vergroten, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het gebruik van creatine kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken, waaronder gewichtstoename.

Video van de dag

Vaak voorkomende bijwerkingen

Gewichtstoename is de meest gemelde bijwerking, volgens de Quinnipiac University. Creatine verhoogt de hoeveelheid water opgeslagen in uw spieren, waardoor het lichaam meer water vasthoudt. Gemiddeld kun je een gewichtstoename van 1 tot 3 kilo ervaren tijdens de eerste week van gebruik, volgens de Quinnipiac University. Houd er rekening mee dat hoe meer vetvrije massa je hebt, hoe meer water je kunt vasthouden, dus je kunt meer dan het gemiddelde krijgen.

Niet-Bloed Vorm van Creatine

Creatine-ethylester is een vorm van creatine die gewoonlijk wordt verkocht als "niet-bloeiend", waarbij fabrikanten beweren dat het geen gewichtstoename zal veroorzaken. Hoewel dit waar kan zijn, is CEE mogelijk niet zo effectief als creatine-monohydraat. Auteurs van een studie gepubliceerd in februari 2009 concludeerden dat CEE niet zo effectief was als creatine monohydraat bij het verbeteren van kracht, spiermassa, kracht en algemene lichaamssamenstelling. De studie werd gepubliceerd in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition."

Lagere doses kunnen oplossen Gewichtstoename

Als u vindt dat watergewicht een probleem is, overweeg dan om uw dosis te verlagen tot de laagste effectieve dosis. De typische dosis voor creatine is ongeveer 5 gram per dag. Onderzoek suggereert echter om aan de onderkant te blijven, voorkomt watergewichtstoename, volgens een studie gepubliceerd in het nummer van april 2011 van het tijdschrift 'Nutrition'. De studie vond een dosis van 2. 3 gram per dag om effectief te zijn bij het verminderen van vermoeidheid tijdens oefeningen met hoge intensiteit zonder watergewichtstoename te veroorzaken.

Creatine veiligheid

Het is van cruciaal belang dat u veel vocht drinkt terwijl u creatine gebruikt, omdat dit uw risico op uitdroging kan verhogen. Het gebruik van creatine kan andere ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals maagklachten, spierkrampen, duizeligheid en diarree. Het is mogelijk dat u creatine moet vermijden als u een nier- of leveraandoening heeft. Het gebruik van creatine met cafeïne of diuretica kan het risico op uitdroging vergroten.