Beste aerobic-oefeningen: hardlopen vs. Elliptisch

Het is een veel voorkomende dilemma bij veel gymratten - je kunt niet beslissen of je op de loopband loopt of de elliptische machine gebruikt, en vraag je af wat de beste oefening is. Er is geen eenvoudig antwoord omdat veel factoren een rol spelen, grotendeels afhankelijk van je fitnessdoelen. Het bepalen van de beste aerobe oefening voor u hangt af van wat u zoekt tijdens uw training.

Video van de dag

Aerobic Workout

Aerobic-oefening is een workout met een relatief lage intensiteit die u gedurende een lange periode kunt uitvoeren. Aërobe oefening versterkt je hart en spieren terwijl je de circulatie en de ademhaling verbetert, naast andere voordelen. Als aërobe conditionering uw doel is, dan zal hardlopen of de elliptische trainer voor u werken.

Gewichtsverlies

Als het gaat om gewichtsverlies, is de elliptische trainer de beste aerobe oefening. Het uitvoeren van een 12-minuten mijl - een gematigd tempo - verbrandt ongeveer 596 calorieën per uur voor een 155-pond persoon, terwijl de elliptische trainer ongeveer 670 calorieën per uur verbrandt met een gemiddelde intensiteit. Probeer buiten te rennen voor nog grotere voordelen, want je verbrandt meer calorieën door je eigen voorwaartse impuls te creëren in plaats van een loopband het voor je te laten doen.

Gezamenlijke gezondheid

Als u zich zorgen maakt over de impact op uw gewrichten, is de elliptische trainer waarschijnlijk de betere aerobe oefening voor u. Beschouwd als een low-impact oefening, de elliptische trainer veroorzaakt minder stress op je heupen, knieën en rug dan het lopen op een loopband. De elliptische trainer is veel minder belastend dan hardlopen op een hard oppervlak zoals cement of asfalt. Als u het op de juiste manier gebruikt, zou een elliptische trainer uw kniepijn niet moeten veroorzaken. Als u een knieziekte heeft, kunt u echter nog steeds kniepijn ervaren met de elliptische trainer.

Uitgaven

Hardlopen is de duidelijke winnaar als u een beperkt budget heeft. Hoewel elliptische apparaten meestal ergens tussen $ 200 en $ 1, 400 kosten, is alles wat je nodig hebt om hard te lopen een paar kwaliteit loopschoenen, wat je ergens tussen de $ 50 en $ 120 kan kosten. Het is belangrijk om je hardloopschoenen te kopen in een speciaalzaak die bij je past met een paar dat aansluit bij je gang en niveau van pronatie. Als u echter kiest voor hardlopen op een loopband, kan deze duurder zijn dan een loopbandassortiment van elliptische kwaliteit in prijs van $ 1, 000 tot $ 2, 000.

Training

Veel hardlopers kiezen ervoor om hun looppas aan te vullen met oefen op een elliptische trainer omdat deze de beweging van het rennen nabootst en de gewrichten gemakkelijk is. Maar omdat de elliptische trainer een aantal verschillende spieren gebruikt, zal hij het hardlopen niet vervangen als het gaat om training voor een race. Voor dit type training moet je de juiste spieren werken met grondinslag door op een loopband of buiten te rennen.Om je lichaam echt klaar te maken voor de racedag, is de ideale locatie om te rennen buiten.