De beste oefening voor Ripped Abs

negeren die gimmicky ab-workoutapparaten negeren die je op de late avond televisie ziet. Om een ​​gescheurde torso en een versnipperd sixpack te krijgen, moet je twee soorten oefeningen combineren: ab workouts die je buikspieren groter en sterker maken en intervaltraining om vet te verbranden. Zorg voor voldoende slaap, volg een gezond dieet en houd uw stressniveaus laag.

Video van de dag

Fietscrunches

Verlaat de traditionele crunches in het verleden. In een fitnessstudie uitgevoerd door het Biomechanics Lab aan de San Diego State University en gesponsord door de American Council on Exercise, hebben onderzoekers getest welke oefeningen het meest geschikt waren voor de rectus abdominis, die het 'six pack' vormt. De fietscrunch werd gerangschikt als de beste algemene oefening voor deze spiergroep. Ga liggen terwijl je naar boven wijst en leg je handen achter je hoofd. Breng een been omhoog en trek de knie van dat been naar je tegenovergestelde elleboog als je die elleboog naar voren trekt tot aan de knie. Laat die twee lichaamsdelen elkaar raken voordat je terugkeert naar de rechte positie. Herhaal dit voor het andere been en de elleboog.

Captain's Chair for the Side Abs

De Amerikaanse Council on Exercise's studie vond niet alleen de stoel van de kapitein de meest effectieve ab-oefening voor je obliques, het was ook de tweede meest effectieve training voor de rectus abdominis. Ga op een stoel zitten met je armen langs je lichaam en grijp de zijkant van de stoel vast. Houd je buikspieren samengetrokken en je romp recht, til je knieën op naar je borst. Pauzeer een seconde en keer dan terug naar de startpositie. Vermijd het draaien van je bovenlichaam of zwaaien met je benen om de training direct op je kern te richten.

Vertical Leg Crunch

De American Council on Exercise rangschikte de verticale beencrunch als de vierde meest effectieve oefening voor de rectus abdominis. In vergelijking met de traditionele crunch was het zelfs meer dan tweemaal zo effectief op de obliques en bijna 30 procent effectiever voor de rectus abdominis. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen in de lucht, zodat ze een hoek van 90 graden maken met je romp. Trek je buikspieren aan en til je schouders en bovenrug van de grond, net zoals je zou doen bij een traditionele crunch. Pauzeer een seconde en keer dan terug naar de startpositie.

Intervaltraining met hoge intensiteit

U kunt uw buikspieren groot en sterk maken, maar als ze onder een laag vet verborgen zijn, bereikt u niet het verscheurde, gescheurde uiterlijk dat u wilt. Proberen te herkennen dat vet van het ab-gebied wordt verminderd met ab-oefeningen werkt niet, maar intervaltraining met hoge intensiteit kan helpen. Een onderzoek dat in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise werd gepubliceerd, merkte op dat cardio met hoge intensiteit helpt om onderhuids vet te verminderen, het vet dat net onder je huid ligt en je buikspieren en ACE-rapporten behandelt dat intervaltraining met hoge intensiteit helpt om "abdominaal en onderhuids vet te verminderen."Bovendien rapporteert het American College of Sports Medicine dat een intensieve intervaltraining je metabolisme de hele dag helpt verhogen, waardoor je op de lange termijn meer vet verbranden. Om dit soort training te doen, stelt de ACE voor om je standaard cardiotroutine te verbreken in perioden van snelle en langzame ritmes. Als u bijvoorbeeld een half uur fietst, fietst u zo snel mogelijk twee minuten, vertraagt ​​u dan een minuut en fietst u vervolgens weer twee minuten lang. heen en weer tot je training voorbij is.