De beste manier om de buikspieren snel aan te spannen

Je weet dat het eten van de juiste maanden en het slaan op de sportschool je maag trimmen, maar wie heeft daar tijd voor? Nou, je zou tijd moeten vinden - tenminste, als je je buikspieren wilt vastmaken voor de lange termijn - maar als je snel even moet opkijken voor je buikspieren vanwege een aankomende strandvakantie of reünie op de middelbare school, zijn er snel stappen die u kunt nemen. De resultaten zijn misschien niet blijvend, maar kunnen u een snelle oplossing bieden.

Video van de dag

Word betrokken

Betrek uw buikspieren wanneer u er maar aan denkt, of u nu aan het rijden bent, aan uw bureau werkt of afwassen, helpt bij het aanhalen. Dit klinkt misschien te goed om te b-toveren, maar dat is het niet. Het maagvacuüm, waarbij je je navel naar je ruggengraat en omhoog onder je ribbenkast trekt, traint je dwarse buikspieren, een diepe ab-spier die verantwoordelijk is voor een goede houding. Het houdt ook je interne organen weggestopt, zodat je minder opgezette buik hebt die doorhangt.

Krijg het gevoel voor de beweging door het eerst te proberen terwijl je ligt. Houd gedurende 15 seconden per keer vast en werk tot langere wachttijden van ongeveer 60 seconden. Ga verder met het vasthouden van het vacuüm vanuit een uithoudingspositie, vervolgens naar zitten en uiteindelijk staan. Het duurt niet lang of je voelt dat het normaal is om je buik stevig en verloofd te houden als je staat, waardoor je je buik stralender ziet. Je zult niet 24/7 een volledig buikvacuüm doen - alleen maar langer staan ​​en meer betrokken zijn.

Meer lezen

: Transverse Abdominis-workouts Slather It On

->

Slather It On Photo Credit: Gangis_Khan / iStock / Getty Images

Geen enkele crème zal blijvend vet verminderen, maar een ingrediënt genaamd aminofylline is veelbelovend in het bieden van wat buikkrimp. Het wordt gebruikt als een bronchodilatator, om bijvoorbeeld astma en emfyseem te behandelen, maar wanneer het wordt opgenomen in een crème die op de buik wordt aangebracht, heeft het geleid tot een aanzienlijke verandering in de buikomvang, toonde een onderzoek uit 2007 gepubliceerd in Diabetes, Obesitas en Metabolisme.

Slechts 50 deelnemers maakten deel uit van het onderzoek, dat de crème de helft dagelijks 12 weken lang had aangebracht en de andere helft niets deed. Alle deelnemers aten slechts 1, 200 calorieën per dag en werden aangemoedigd om te oefenen door te lopen. Alle deelnemers verloren gewicht, maar degenen die de crème aanbrachten, ervoeren een veel grotere vermindering van de tailleomtrek - gemiddeld 11 centimeter versus 5 centimeter.

Hoewel een crème op lange termijn geen magie oproept om u te helpen vet te verliezen, kan het tijdelijk de huidcellen opvullen en u er svelterer uit laten zien terwijl u een programma voor gewichtsverlies ondergaat.

Lees meer: ​​

Kunt u crème gebruiken om buikvet te verbranden? Eet slim

->

Eet slimme fotocredits: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images

Slim eten omvat snoep, alcohol en geraffineerde granen. Zorg dat de meeste maaltijden mager zijn - zoals vis, kip en zijlap - en waterige groenten. Dit dieet helpt je spijsverteringskanaal regelmatig te houden en vermindert het vasthouden van water, waardoor je een opgeblazen gevoel en obstipatie ontmoedigt. Je kunt ook een paar kilo afvallen als je op deze manier eet, wat je buikspieren zichtbaar maakt, zodat je er slanker en strakker uitziet.

Vermijd voedingsmiddelen die uw maag kunnen doen opzwellen en uw buik zien er allesbehalve strak uit. Zuivel, volkoren en koolzuurhoudende dranken kunnen ook spijsverteringsgeroes veroorzaken die een strakke tumor verstoren.