BMI Vs. Lichaamsvetpercentage

Er zijn twee manieren om uw gezondheid en conditie te meten: body mass index (BMI) en lichaamsvetpercentage. Hoewel veel mensen er door elkaar over praten, moeten BMI en lichaamsvetpercentage worden gebruikt voor verschillende stadia van uw fitnessreis. Met een goed begrip van hoe elk wordt gebruikt, kunt u uw fitnessvoortgang gemakkelijk en snel volgen.

Video van de dag

Vereenvoudig met BMI

BMI staat voor body mass index. De twee factoren die worden gebruikt om uw BMI te bepalen, zijn uw lengte en gewicht. Artsen gebruiken BMI vaak als een eenvoudige en gemakkelijke manier om te meten of een persoon gezond, te licht of te zwaar is.

Het is belangrijk op te merken dat een BMI-score geen harde regel is over wat een persoon zou moeten wegen, het is gewoon een goed geïnformeerde schatting.

De formule om uw BMI-score te krijgen is (uw gewicht in ponden x 703) ÷ (uw lengte in inches x uw lengte in inches). De resultaten van uw BMI-score worden als volgt bepaald: minder dan 18. 5 is onderwogen; 18. 5 tot 24. 9 is normaal; 25. 0 tot 29. 9 is overgewicht; en 30. 0 of hoger is zwaarlijvig.

Als u aan het trainen bent, is BMI niet voor u

BMI heeft één groot nadeel - het houdt geen rekening met hoeveel van je gewicht spieren is en hoeveel van je gewicht vet is.

Als u een atleet of actief bent, krijgt u meer gewicht in spieren dan de gemiddelde persoon, en uw BMI geeft mogelijk niet precies uw gezondheid en conditie weer, of hoe gezond en fit u eruitziet. Veel atleten hebben een hoger dan normaal gewicht, ondanks dat ze actief en lean zijn. Het is niet ongebruikelijk dat een bodybuilder, voetballer of basketbalspeler een BMI heeft die te zwaar of zwaarlijvig is, ondanks het feit dat ze duidelijk slank en fit zijn.

Dit is het percentage lichaamsvet dat binnenkomt. Het percentage lichaamsvet meet letterlijk welk percentage van uw lichaam uit vet bestaat. Al het andere wordt meestal 'mager weefsel' genoemd. Dit geeft een meer accurate weergave van gezondheid, fitheid en slankheid voor iemand die fysiek actief is.

De resultaten van uw lichaamsvetpercentage worden als volgt bepaald:

Voor vrouwen is 10 tot 12 procent essentieel vet; 14 tot 20 procent zit in de categorie atleet; 21 tot 24 procent is geschikt; 25 tot 31 procent is acceptabel; en 32 procent of meer is zwaarlijvig.

Voor mannen is 2 tot 4 procent essentieel vet; 6 tot 13 procent zit in de categorie atleet; 14 tot 17 procent is geschikt; 18 tot 25 procent is acceptabel; en 25 procent of meer is zwaarlijvig.

Lichaamsvetpercentage = Vetmassa ÷ Lichaamsgewicht

Stel dat er twee vrouwen zijn met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht: Alice en Melissa.

Alice en Melissa zijn beide 5 voet 4 inch en 140 lbs. en dat betekent dat ze allebei een BMI van 24 hebben.

Alice werkt niet en eet junkfood.Ze bestuurt alleen de portiegroottes van haar junkfood, en dat houdt haar schaalgewicht laag. Alice heeft 42 lbs. van vet en 98 lbs. van magere massa. Dat zou betekenen dat Alice 30 procent lichaamsvet heeft.

Melissa traint 3 dagen per week en traint een gezond dieet. Melissa heeft 28 lbs. van vet en 112 lbs. van magere massa. Melissa zou 20 procent lichaamsvet zijn.

Hoewel Alice en Melissa allebei hetzelfde schaalgewicht hebben, hebben ze een drastisch ander uitziend lichaam en dat komt tot uiting in het feit dat hun lichaamsvetpercentages zich aan de tegenovergestelde kanten van het spectrum bevinden.

BMI en normaal gewicht obesitas

Meer dan de helft van de Amerikanen hebben een normaal BMI, of normaal gewicht en een hoog percentage lichaamsvet, volgens onderzoek gerapporteerd in 2008.

Onderzoekers noemen dit nu obesitas met normaal gewicht en rapporteren dat het net zo ongezond is als het hebben van een hoog gewicht.

BMI en magere vet

In plaats van te zeggen overgewicht bij normaal gewicht, hebben personal trainers gewoon de voorwaarde "dun vet" gedoopt. Het hebben van een normaal gewicht op de schaal en een hoog percentage lichaamsvet legt uit hoe iemand door het grootste deel van zijn lichaam dun kan zijn en nog steeds vet heeft dat zijn buikspieren bedekt.

Lichaamsvetpercentage en Abs

Het vuile kleine geheim van de personal trainingindustrie is dat de enige manier om een ​​platte buik en zichtbare buikspieren te krijgen, is om een ​​lichaamsvetpercentage in het bereik van de atleet te hebben.

De meeste mensen in de sportschool maken zich zorgen over het doen van crunches, sit-ups en oefeningen voor de kernkracht. Ondertussen zijn de mensen met de magere maag en buikspieren degenen die van dieet veranderen en intensieve lichaamstraining doen om hun lichaamsvetpercentage te verlagen.

Het juiste hulpmiddel voor de taak

Als u niet aan het trainen bent of als u uw eerste 3 tot 6 maanden aan het trainen bent, is het goed om uw BMI te gebruiken om de voortgang bij te houden. Na dat punt zou je focus moeten wijken van BMI. Op de lange termijn zal het percentage lichaamsvet de beste graadmeter zijn voor uw gezondheid en conditie.