Kan 20 minuten trainen met buikvet?

Uitgaan voor een enkele jog van 20 minuten zal niet veel buikvet verbranden. Maar een paar keer per week 20 minuten per dag joggen, kan resultaten opleveren. Elke activiteit die uw hartslag verhoogt, verbrandt vet; hoe vaker je het doet en hoe harder je werkt, hoe meer vet je verbrandt. Verander uw dagelijkse jogging van 20 minuten in een run en eet gezond, en u verliest uw buik snel in een mum van tijd.

Video van de dag

Calorieën die zijn verbrand Joggen

Wanneer u calorieën verbrandt die hoger zijn dan wat u elke dag via voedsel eet, creëert u een calorietekort dat leidt tot vetverlies. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van hoeveel je weegt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.

Volgens Harvard Health Publications verbrandt een persoon van 125 kilo 120 calorieën die gedurende 20 minuten joggen, een persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 150 calorieën en een persoon van 185 pond verbrandt dichter bij 180 calorieën. Waar je jogt, maakt ook een verschil; als je op heuvelachtig terrein aan het joggen bent, kun je verwachten dat je aanzienlijk meer calorieën zult verbranden dan wanneer je rond een middelbare school jogt.

Als u vier dagen per week jogt op relatief vlak terrein, kunt u 480 tot 720 calorieën of meer verbranden, afhankelijk van uw gewicht. Of dit al dan niet het calorietekort creëert dat nodig is om het totale lichaamsvet te verbranden, waarvan sommige uit je buik komen, hangt grotendeels af van wat je eet. Zolang je je calorieën in balans houdt met je calorieën, kun je gewicht verliezen met een eenvoudige joggingsroutine.

Lees meer: ​​ Normale snelheid voor joggen

->

Kan 20 minuten lang buikvet aanzetten? Photo Credit: lzf / iStock / Getty Images

Joggen versus hardlopen

Als u sneller resultaten wilt zien, als u veel wilt afvallen of als u wat meer vrijheid wilt met uw dieet, je tempo om te rennen zal veel effectiever zijn. Kijk maar eens naar de verbrande calorieën in 20 minuten voor een persoon van 155 kilo die op verschillende snelheden rijdt:

• 5 mph (12-minute mile): 200 calorieën
• 6 mph (10-minute mile): 250 calorieën
• 7. 5 mph (8-minute mile): 310 calorieën

Dat is 800 tot 1, 240 calorieën per week als u vier keer per week 20 minuten hardloopt.

Hogere intensiteitsoefeningen, zoals hardlopen, kunnen ook specifiek gericht zijn op buikvet, volgens onderzoek gepubliceerd in Metabolic Syndrome and Related Disorders in augustus 2009. Onderzoekers vergeleken twee trainingsprotocollen van 12 weken - matige intensiteit en hoge intensiteit - beide ontworpen om 1, 000 calorieën per week te verbranden. Hoewel calorie-verbranding hetzelfde was tussen de twee groepen, verloren de deelnemers die op een hogere intensiteit trainden meer buikvet dan degenen die met een matige intensiteit trainden.

Tips

• Krachttraining wordt meestal gedefinieerd als 70 tot 90 procent van de maximale hartslag. Je kunt je maximale hartslag vinden door je leeftijd af te trekken van 220. Als je tijdens het trainen een hartslagmeter gebruikt, kun je tijdens het hardlopen in je hoge intensiteitbereik blijven voor maximale buikvetverbranding.

Intervaltraining met hoge intensiteit

Wisselende perioden van hardlopen met hoge intensiteit met perioden van langzamer joggen, is ook een effectieve manier om een ​​aanzienlijk aantal calorieën te verbranden, en het is gemakkelijker dan 20 minuten lang rechtuit hard rennen intensiteit. Begin met korte sprints van hardlopen in een volledig tempo en verhoog geleidelijk de lengte van je sprints naarmate je fitter wordt. Herstel met een eenvoudige jog voor dezelfde hoeveelheid sprinttijd, herhaal dan de sprint / jog-cyclus in totaal 20 minuten.

Lees meer: ​​ Intervaltraining met hoge intensiteit voor gewichtsverlies