Kan u tegenvaller zijn als u alleen push-ups en pull-ups uitvoert?
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- A Weighty Matter
- Mislukken is succes
- Aan het eind van de dag wil niemand echt
- Wat er ook met je spieren aan de hand is, als je veel overgewicht hebt, is het proberen om er mee om te gaan door alleen te sporten. Je kunt een ongelooflijk gebeeldhouwde torso hebben, maar als hij een dik pak draagt, zal niemand het weten.
"Buff" kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen, maar meestal betekent het een strakke, gebeitelde look die gespierd is zonder noodzakelijkerwijs te zijn uitpuilende. Push-ups en pull-ups samen dekken behoorlijk wat kern- en bovenlichaam onroerend goed en zullen je ver brengen naar die Griekse god-look. Elke activeert spiergroepen in de nek, borst, schouders, armen, rug en tot op zekere hoogte de buikspieren.
Video van de dag
Als je jezelf echter beperkt tot push-ups en pull-ups, verwaarloos je je benen en bilspieren en krijg je de buikspieren waarschijnlijk niet de volle aandacht. Ook, terwijl deze twee oefeningen twee van de drie bewegingsvlakken dekken - van voor naar achter en van links naar rechts - moet je enige aandacht besteden aan het dwarse vlak, wat rotatie-oefeningen betekent zoals het rotatielopen. Kortom: doe push-ups en pull-ups naar hartenlust, maar bespaar een beetje ruimte in je workout voor de rest van je lichaam.
Lees meer: De 20 beste lichaamsgewicht oefeningen
A Weighty Matter
Als het uw doel is om spieren op te bouwen, zullen push-ups en pull-ups zeker bijdragen aan uw spiermassa als je er genoeg van doet. Maar het is de moeite waard om in gedachten te houden dat weerstandstraining met zwaardere gewichten die je tot tijdelijke spiermislukking brengen na zes tot acht herhalingen waarschijnlijk sneller spieren opbouwt. Op een gegeven moment, echter, plateau tenzij je gewicht toevoegt. Met lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups en pull-ups, zou je gewicht kunnen toevoegen door een gewichtsvest of enkelgewichten te dragen, maar je bent nog steeds min of meer vastgebonden aan wat je weegt. Dat betekent om spieren op te bouwen die je op de herhalingen moet stapelen.
Je hebt misschien gehoord dat het doen van hogere aantallen reps uithoudingsvermogen maar geen kracht opbouwt en in feite uiteindelijk de spiermassa kan verminderen. Dat wijdverbreide geloof wordt echter steeds meer in twijfel getrokken. Een aantal studies, waaronder een in de Journal of Applied Physiology van september 2008, hebben aangetoond dat het doen van hogere herhalingen de spieromvang en -kracht aanzienlijk vergroot, naast het opbouwen van uithoudingsvermogen.
Mislukken is succes
Om het meeste uit elke weerstandsoefening te halen, moet u zoveel herhalingen doen als nodig is om tijdelijke spiervermoeidheid te bereiken. Dat is het signaal dat je een deel van die pijn hebt toegebracht - zo'n goede soort schade, het soort waarop je lichaam reageert door spiervezels te laten groeien om de kleine scheurtjes en laesies te repareren die door oefeningen zijn veroorzaakt. Voor lichaamsgewichtoefeningen stelt de American Council on Exercise een reeks van 10 tot 15 herhalingen voor, maar als je serieus buff wilt krijgen, dan is dat alleen voor beginners. U kunt maximaal twee tot vier sets van 20 of meer herhalingen per push-up en pull-up proberen.Met lichaamsgewichtoefeningen kun je ook buiten de traditionele rep / set-box denken. Probeer bijvoorbeeld eens tijd te oefenen in plaats van het tellen van herhalingen. Of probeer de "ladder" -aanpak: begin met een set van twee herhalingen, rust even en doe er vervolgens vier. Ga door met het verdubbelen van het aantal herhalingen totdat u uw maximum bereikt.
Afronding
Aan het eind van de dag wil niemand echt
gedeeltelijk buff zijn. Wat dat betreft is het best mogelijk om er ongelooflijk fit uit te zien en nog steeds zo zwak te zijn in de kernspieren dat je een push-over bent voor blessures. Om een eerlijke verdeling te bereiken, maak je je schema af met andere spierversterkende en rekbare activiteiten zoals yoga en lichte gewichten. Voor belangrijke gezondheidsvoordelen, beveelt de National Institutes of Health aan om minstens 150 minuten matige intensiteit cardiovasculaire activiteit, of 75 minuten intensieve activiteit, elke week te doen. Dus druk op de loopband, neem die trap of begin met joggen.
"Buff" en lichaamsvet
Wat er ook met je spieren aan de hand is, als je veel overgewicht hebt, is het proberen om er mee om te gaan door alleen te sporten. Je kunt een ongelooflijk gebeeldhouwde torso hebben, maar als hij een dik pak draagt, zal niemand het weten.
Het kan dus aangewezen zijn om de juiste zorg te geven aan het dieet. Om een pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden. Als u uw voedselinname met 500 tot 1, 000 calorieën per dag verlaagt, gaat het goed met u om de één tot twee pond per week kwijt te raken, een percentage dat de National Institutes of Health als gezond aanbeveelt.
->
Wat zijn de voordelen van push-ups?
