Kun je spieren in één week bouwen?
Inhoudsopgave:
Misschien wil je in een oogwenk van mager naar gespierd, maar spieropbouw is een proces dat niet overhaast kan worden gevoerd. University of New Mexico professor Len Kravitz merkt op dat veranderingen in je spieren onmiddellijk na een periode van weerstandsoefening beginnen, maar dat je die veranderingen misschien niet kunt zien en voelen gedurende weken of maanden.
Video van de dag
Spiergroeiproces
->
Wanneer uw spieren weerstand ondervinden, ervaren zij trauma. Als reactie op dit trauma komen cellen binnen om de vezels te repareren en sterker te maken. Dit antwoord gebeurt snel, maar de wijzigingen na een enkele training zijn gering. Als je consequent weerstandstraining doet, creëren de cumulatieve effecten een zichtbare verandering in je spieren en een gevoel van grotere kracht. Technisch gezien heb je na een week van krachttraining spieren opgebouwd, maar slechts een heel klein beetje.
Groei maximaliseren
->
Adequaat werken en rusten zijn essentieel bij het opbouwen van spieren. Gedurende een week kun je deelnemen aan drie tot vier krachttraining sessies, waarbij je ten minste 48 uur moet wachten tussen het trainen van specifieke spiergroepen om het lichaam te laten herstellen en sterker te laten worden. Zonder deze rust, bouw je geen spieren op in een week of in de loop van de tijd. Als je traint om spieren op te bouwen, moet je gewichten gebruiken die zwaar genoeg zijn om de laatste paar herhalingen in een set van acht tot twaalf te maken, bijna onmogelijk om met de juiste vorm te doen. Als u meer dan één set van een oefening voor elke spiergroep doet, kunt u na verloop van tijd iets grotere spierwinst behalen, maar het zal in een week geen verschil maken.
