Cardio voor buik- en stom vetverlies
Inhoudsopgave:
Buik en kontvet vormen een frustrerend probleem. Het verliezen van dit vet is echter mogelijk als je cardio combineert met krachttraining. Cardio-oefening verbrandt calorieën. Wanneer het lichaam meer calorieën verbrandt dan het dagelijks gebruikt, resulteert dit overal in vetverlies, inclusief uw buik en achterkant. Verhoging van fysieke activiteit zal helpen bij het bereiken van uw vetverbrandingsdoelen.
Video van de dag
Vetverlies
Om vet te verliezen in de buik en achterkant moet u overal vet verliezen, niet alleen in één gebied. Je kunt een bepaald deel van het lichaam niet herkennen. Bereiken vetverlies door het instellen van een realistisch gewichtsverlies doel van 1 tot 2 pond per week. Je moet 3, 500 calorieën verbranden voor elk pond lichaamsvet dat je wilt verliezen. Schenk bijvoorbeeld 1 pond lichaamsvet door 500 calorieën per dag te verbranden. Of combineer een caloriearm dieet met cardio. Eet bijvoorbeeld dagelijks 300 calorieën minder en gebruik cardio om 200 calorieën per dag te verbranden voor een wekelijks verlies van 1 pond per week.
Intervaltraining
Intervaltraining is goed voor het opbouwen van kracht en het verliezen van buik- en butt-vet. Begin met een matige cardio-oefening, zoals langzaam zwemmen. Na een paar minuten verhoogt u uw intensiteit snel naar zwemrondes. Blijf gedurende ten minste 30 minuten draaien tussen de twee intensiteitsniveaus. Een andere optie voor intervaltraining is wandelen en joggen. Begin een paar minuten te lopen en draai naar een paar minuten joggen. Deze oefeningen helpen bij het verbranden van calorieën en bevorderen vet- en buikverlies.
Circuittraining
Een andere aanpak voor vetverlies in buik en kont is circuittraining. Met deze training, alternatieve cardio-oefening met krachttraining. Begin bijvoorbeeld met been squats om de kont te tonen. Roteer tot intense cardio-activiteit, zoals touwtjespringen. Blijf draaien tussen een buik- of bilspieroefening en springtouw gedurende minstens 30 minuten.
Buik- en bultoning
Als u besluit een circuittraining te gebruiken om buik en stom vet te verbranden, selecteert u oefeningen die uw probleemgebieden afstemmen. Gebruik bijvoorbeeld de squat met twist, die de zijkanten van uw buikspieren toont. Begin met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Lager in een gehurkte positie en strek beide armen voor je lichaam uit tot schouderhoogte. Draai het bovenlichaam naar rechts, gebruik je kern om de beweging aan te drijven. Keer terug naar staan en herhaal de oefening acht tot twaalf keer tijdens circuittraining.
Een oefening die op je achterste gericht is, is de plie. Begin met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Door je tenen naar buiten te richten, laat je je lichaam in een gehurkte positie zakken. Keer terug naar staan en herhaal de oefening een minuut lang.
