Crock Pot beef shank & Black Bean Chili Recept

1. PREP
2. 15 m

• KOOK
• 04 m
• TOTAAL
• 19 m

Runderschillen zijn een goedkope stuk vlees dat ongelooflijk gaar wordt als ze worden gekookt in vloeistof. Dit geeft je de gezondheidsvoordelen van de botten, zoals gelatine en collageen, zonder dat je botbouillon afzonderlijk hoeft te maken, en biedt ook genoeg smaak die je in water kunt koken in plaats van bouillon. De algenolie voegt extra rijkdom toe, wat nodig is omdat de schachten minder vet bevatten dan andere delen van de koe.

INGREDIËNTEN

DIENT 6

• 3 kopjes Beef Shank Lean Raw
• 4 kopjes water
• 1 kop zwarte bonen
• 2 oz Tomatenpasta
• 16 oz in blokjes Tomaten
• 1/2 kop Anaheim Peppers
• 2 eetlepels Jalapenos
• 1 kop Uien
• 3 eetlepels chilipoeder
• 1 1/2 eetlepel Algenolie
• 1 1/2 theelepel zout > 1 theelepel Gemalen komijn
• ROUTEBESCHRIJVING

1 Opmerkingen: Gebruik 3 bot-beef shanks (ongeveer 3 kopjes vlees) Gebruik gekneusde tomatenpuree, niet ingeblikt, indien mogelijk Gebruik droge zwarte bonen, bij voorkeur gedrenkt gedurende 8 uur en spoelen2 Zet het slowcooker op hoog vuur en voeg olie toe3 Bruine runderbenen, voeg dan ui en verse pepers toe; bak kort4 Voeg resterende ingrediënten toe en kook gedurende vier uur op de high, of totdat de bonen zacht zijn5 Roer goed en kook onafgedekt om de vloeistof te verminderen indien gewenst6 Verwijder de botten van de beef shanks eenmaal afgekoeld

VOEDINGSINFORMATIE

281 cALORIES PER PRAKTIJK

Portiegrootte: 1 kommen

9 g Vet

20 g Koolhydraten

30 g Proteïne

% DV *

Totaal vet 9 g
13%	Verzadigd vet 0g
Cholesterol 0 mg
0%	Natrium 1016 mg
42%	Koolhydraten 20 g
10%	Dieetvezels 6g
Suikers 5g
Eiwit 30 g
20%	* De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt ​​aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies.

U KUNT OOK LIEFST

RECEPTEN

Zo bereid je pikante bloemkoolvleugeltjes

RECEPTEN

4 - Ingrediënten Bananen pannenkoeken

RECEPTEN

No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding

RECEPTEN

Hoe maak je de avocadokunst die Instagram is geobsedeerd met

RECEPTEN

16 snacks die 's avonds lekker eten

RECEPTEN

10 ontbijt met weinig koolhydraten dat je zal opvullen >