Cybex Workouts

Cybex is een bedrijf dat is gespecialiseerd in trainingsapparatuur. Het produceert gewichtweerstand en cardio-apparaten. Voor de beginnende gewichtheffer biedt een machine een oefening die vrij eenvoudig is en het risico op letsel aanzienlijk vermindert. Elke Cybex-machine richt zich op een andere spiergroep en geeft een naam van de oefening, een beeld van welke spieren worden gebruikt en basisinstructies voor het correct uitvoeren van de oefening.

Video van de dag

Over de trainingsschema's

Bij het starten van een trainingsplan wordt aanbevolen één tot twee sets op elke machine te gebruiken. Je kunt de volgende week altijd nog een set toevoegen in de sportschool. Kies bij het kiezen van een gewicht op elke machine het laagste gewicht dat u denkt te kunnen gebruiken. U kunt eenvoudig meer gewicht toevoegen, maar als u probeert om te veel gewicht te gebruiken, kan dit leiden tot letsel. Vergeet niet dat u altijd een arts moet raadplegen voordat u een trainingsprogramma start; als u vragen heeft, helpt het personeel in de sportschool u.

Borst & Triceps

Dit is een oefenplan voor je borst en triceps. Wanneer u gewichten opheft om op uw borst te richten, zult u waarschijnlijk ook uw triceps en voorschouderspieren raken. Er zijn zes Cybex-machines gebruikt voor deze training. De machines die u wilt gebruiken, staan ​​op naam: Chest Press; Helling Druk; Vlieg (afhankelijk van het Cybex-model, dit kan dezelfde machine zijn als de Rear Delt); Overheadpers; Modular Assist Dips (dezelfde machine als Modular Assist Chin-Up); Armverlenging (target Triceps).

Rug & Biceps

Dit is een oefenplan om op uw rug en biceps te richten. Wanneer u het gewicht opheft om uw rugspieren te richten, zult u waarschijnlijk uw biceps en schouderspieren achter raken. Er zijn zeven Cybex-machines gebruikt voor deze training. De machines die u wilt gebruiken, worden op naam vermeld; Laterale Pulldown; Helling trekken; Rij; Modular Assist Chinup (dezelfde machine als Modular Assist Dip); Rear Delt (afhankelijk van het Cybex-model, dit kan dezelfde machine zijn als de Fly); Laterale verhoging (schouders); Arm Curl.

Benen

Dit is een oefenplan om op uw benen te richten. Veel Cybex-beenmachines richten zich op meerdere spiergroepen. Er zijn zeven oefeningen voor deze training. Voor de beenkrul, kunt u de zittende of buikliggende (liggend op uw maag) machine kiezen. Beide richten zich op dezelfde primaire spieren (hamstrings). Er zijn zeven Cybex-machines gebruikt voor deze training: Leg Press; Naar voren gebogen (of zittende) beenkrul; Been extensie; Staand kalf verhogen; Heupabductie (afhankelijk van het Cybex-model kan dit dezelfde machine zijn als de Heup-adductie); Heup-adductie (afhankelijk van het Cybex-model kan dit dezelfde machine zijn als de heupabductie); Glute.

Kernspieren

Je kern bestaat uit je buikspieren, schuine en de onderste rugspieren. Deze paar oefeningen kunnen naast elke andere training worden gedaan.Er zijn drie Cybex-machines gebruikt voor deze training. De machines die u wilt gebruiken, staan ​​op naam: Achteruitbreiding (onderrug); Abdominal Crunch; Torso Rotatie (schuin).