Fietsen en plantaire fasciitis

Plantaire fasciitis is een vaak voorkomende blessure bij atleten, vooral hardlopers. Als je last hebt van plantaire fasciitis, betekent dit niet noodzakelijk dat je moet stoppen met fietsen. Het is echter belangrijk om de oorzaak van de pijn te achterhalen voordat u verdergaat met uw trainingsregime. Doorgaan met trainen terwijl de symptomen nog steeds aanwezig zijn, kan leiden tot chronische ontsteking en een langere hersteltijd. In de meeste gevallen zullen atleten met een beetje rust en een goede behandeling binnen een mum van tijd weer op hun benen staan.

Video van de dag

Over

Wanneer de fascia plantaris, of het dikke weefsel in de bodem van de voet dat de hiel met de tenen verbindt, overbelast raakt, wordt het ontstoken. Deze aandoening staat bekend als plantaire fasciitis. Deze ontsteking maakt het moeilijk om te lopen en bepaalde bewegingen van de voet uit te voeren. Het kan worden veroorzaakt door schoenen met een slechte ondersteuning; plotselinge gewichtstoename; lange afstanden lopen, met name bergafwaarts of op oneffen oppervlakken; of een strakke achillespees. Mensen van wie de voeten een hoge boog hebben of platvoet hebben, lopen ook vatbaar voor fasciitis plantaris. Fietsers die hun hielen buitensporig laten zakken of die overmatige druk uitoefenen op de voeten als ze gaan staan, lopen ook risico.

Symptomen

Pijn en stijfheid aan de onderkant van de hiel zijn veel voorkomende symptomen van plantaire fasciitis. De pijn kan scherp of dof zijn en is over het algemeen het slechtste eerste ding in de ochtend. Traplopen en langdurig blijven staan ​​is ook pijnlijk en kan gepaard gaan met zwelling, roodheid of tederheid van de hiel. Pijn kan zich snel ontwikkelen na het begin van een activiteit of kan langer duren om zich te ontwikkelen.

Behandeling

Staak de activiteit die pijn veroorzaakt en het gebied verdampt of de aangetaste voet in een emmer ijswater laat vallen en masseer dan zacht de boog. Je kunt de boog ook loslaten door hem over een tennisbal te rollen. Neem ook een anti-inflammatoire vrij verkrijgbare pijnstiller en houd eerst de voet hoger. Werk aan het losmaken van je kuitspieren en de Achillespees met dagelijkse rekking. Als de symptomen na twee weken nog steeds bestaan, neem dan contact op met uw arts.

Andere overwegingen

Het is belangrijk dat sporters schoenen dragen die de boog ondersteunen en voldoende bal in de voet hebben. Dit geldt ook voor fietsers. Fietsers moeten stevige schoenen dragen om de boog te ondersteunen en overwegen voetbedden toe te voegen als ze hoge bogen of platte voeten hebben. Lopers moeten hetzelfde doen en zullen vaak hulpcyclussen vinden terwijl ze herstellen van plantaire fasciitis, omdat het een low-impact activiteit is. Zowel fietsers als hardlopers met voetpijn moeten in een lagere versnelling fietsen in een hoge cadans om irritatie van de voet te voorkomen.