Dieet voor 40-jarigen

Een dieetplan voor een man of vrouw van 40 jaar ziet er verrassend veel uit als een dieetplan voor een persoon jonger of ouder. Net als bij elke andere effectieve voeding, moet een specifiek voor u ontworpen dieet rekening houden met uw medische status, uw caloriebehoeften en uw specifieke voedingsbehoeften. Op dit drukke moment in je leven, zal het gebruik van een eenvoudig, flexibel dieet je helpen om zowel je familieverplichtingen als jezelf op hetzelfde moment te verzorgen.

Video van de dag

Calorische behoeften

Over het algemeen neemt uw caloriebehoefte af nadat u door uw 20s en 30s bent gegaan. De redenen voor de afname zijn een tragere metabole respons en de neiging minder actief en meer zittend te worden naarmate je ouder wordt. Een man van 40 jaar heeft 2, 400 calorieën per dag nodig als hij zit, en maximaal 2, 800 calorieën als hij regelmatig bezig is met toegewijde oefeningen. Sedentaire vrouwen op 40-jarige leeftijd hebben 1, 800 calorieën nodig en actieve 40-jarige vrouwen kunnen 2, 200 calorieën bevatten. Om op 40-jarige leeftijd af te vallen, verlaagt u uw calorie-inname met ten minste 500 calorieën per dag vanaf uw onderhoudsniveau, waardoor u ongeveer 1 pond per week kunt verliezen.

Bijzondere leeftijdsoverwegingen

Op de leeftijd van 40 kunt u een hoger risico lopen op diabetes, hoge bloeddruk of een verhoogd cholesterolgehalte, volgens "Your Wellness Roadmap," een publicatie van Penn State Universiteit. Een gezond dieet vereist dat u overmatige suiker vermijdt, uw gewicht binnen het normale bereik houdt, voldoende hoeveelheden vezels consumeert en niet meer dan 1, 500 mg natrium per dag eet. Geheel voedsel in onbewerkte staat geeft je voedingsstoffen zonder onnodige toevoegingen.

Voorbeeld ontbijt- en snackvoeding

Veertig jaar oude mannen en vrouwen kunnen de dag beginnen met een schaal havervlokken van vezelrijk staal of driekwart kop geraspte tarwegries. Bereid elke keuze voor met magere melk om elke dag te voldoen aan uw 800-1.000 mg calciumbehoefte. Vermijd het eten van hele eieren per dag voor het ontbijt als uw arts heeft gezegd dat u uw cholesterolinname moet beperken. De Mayo Clinic geeft aan dat de cholesterol in één ei meer dan 100 procent van de cholesterolinname heeft die wordt aanbevolen voor volwassenen met een hoog cholesterolgehalte. Eet eiwitten of cholesterolvervangers zonder cholesterol als je bij het ontbijt geniet van gekookte eieren. Gezonde, natriumarme snacks zijn ongezouten amandelen of walnoten, rauwe vruchten of versneden groenten met zelfgemaakte hummus, natriumarme kaassticks of yoghurt.

Lunch en diner

Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen u helpen gewicht te verliezen en uw cholesterolgehalte onder controle te houden, volgens de Harvard Medical School. Snelle lunches onderweg voor een drukke moeder, vader of manager: bruine rijst en groenten, broodjes met kip en mosterd op 100% volkoren brood met minder calorieën of salades met balsamicoazijn.Gezonde, caloriearme diners die u kunt gebruiken tijdens het uit eten gaan of thuis koken, omvatten kleine porties pasta met tomatensaus, gegrilde vis en gestoomde groenten, gebakken kip en zoete aardappelen of spinazie en couscousalades. Maak een wandeling na de lunch of het diner om je metabolisme te verhogen en calorieën te verbranden. Als u een 40-jarige vrouw bent, kan lopen u helpen voorkomen dat uw botdichtheid afneemt naarmate u ouder wordt.