Verschil tussen Tricep Dips & Chest Dips
Inhoudsopgave:
Dips uw lichaamsgewicht gebruiken om uw spieren uit te dagen en kunnen worden gevarieerd om verschillende spieren te laten werken. De opstelling en uitvoering kan bijvoorbeeld het verschil betekenen tussen het werken met uw triceps en borstspieren. Het begrijpen van het verschil tussen de borstkas en de triceps-dip kan zorgen voor een betere kennis van je anatomie en effectievere tijd in de sportschool.
Video van de dag
Apparatuur
Zowel de triceps-dip als de thoraxdip gebruiken een dip-bar die in elke sportschool te vinden is. Dit is een verhoogde halfronde bar waar je binnen staat en gebruikt om jezelf op te tillen en neer te laten. Voor de triceps-dip moet u een schuifbalk op de schouderbreedte gebruiken om de manoeuvre uit te voeren. Gebruik voor de borstdip een dipstang met brede grip om je borstspieren te isoleren.
Uitvoering
De uitvoering van elke oefening varieert. Om beide oefeningen uit te voeren, houdt u de dip-balk vast. Voor de borstdip grijp je de balk zodat de staaf diagonaal in je hand wordt gehouden. Voor de triceps dip zal de bar recht in je hand rusten. Tijdens de uitvoering van elke oefening, zou uw formulier moeten verschillen. Wanneer je de borstkas doopt, laat je je ellebogen naar elke kant uitsteken terwijl je je lichaam in de dip laat zakken. Houd je bovenarmen bij het werken met je triceps dichter bij je lichaam en laat alleen je ellebogen recht naar achteren buigen. Tot slot, wanneer je een dip doet voor je borst, buig je je beide knieën en heupen, maar voor de triceps dip blijft je onderlichaam uitgestrekt.
Borstonderdompingsspieren
De borstdip richt zijn doel op de borstspier van de borstspier. Dit is de grote spier op je borst die ontstaat op je borstbeen. Hulpspieren voor deze oefening zijn de delts, triceps, de claviculaire hechting van de pec major, pec minor, lats, rhomboids, levator scapulae en teres major. Je trapeziusspieren werken om je wervelkolom te stabiliseren.
Tricep-dipspieren
Het grootste verschil tussen de triceps-dip en de thoraxdip zijn de doelspieren. De triceps-dipoefening richt zich op de triceps brachii-spier, die op en neer loopt langs de achterkant van je arm, afkomstig van het schoudergewricht en hecht aan je ellepijp. Hulpspieren van de triceps dip zijn de delts, pecs, lats, rhomboids en levator scapulae. Je biceps helpen je ellebogen te stabiliseren terwijl je vallen je wervelkolom stabiliseren.
