Doen Deadlifts & Overhead-persen Alle spieren werken?

Voor een gebalanceerde lichaamsbouw moet je oefeningen doen die de groei bevorderen in alle belangrijke spiergroepen." Krachttraining Anatomie "gebruikt de deadlift meer spieren dan enige andere andere single-movement lift, dat is de reden waarom het een van de drie powerlifting-wedstrijdliften is, het geeft volledige lichaamsterkte beter dan bijna elke andere oefening.De meeste van de weinige spiergroepen die het mist, worden gebruikt tijdens overhead-persen. in de sportschooltijd omvatten deze twee oefeningen bijna elke spiergroep.

Video van de dag

Spieren Deadlifts werk

De deadlift werkt intensief op alle dijspieren: quadriceps, hamstrings en bilspieren. Als je lang bent, werkt de deadlift je quadriceps beter dan als je een tekort hebt. Deadlifts zijn de beste oefening van de onderrug, en in "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" schrijft Arnold Schwarzenegger dat hij deadlifts gelooft zijn essentieel voor zowel een brede als een ep bovenrug. Bij elk gewicht werken deadlifts sterk op de romboïden en vallen, die de schouderbladen terugtrekken en de armen omhoog houden. Bij zware gewichten activeren deadlifts ook sterk de latissimus dorsi. Om de wervelkolom te ondersteunen, legt "Strength Training Anatomy" uit dat de buikspieren blokkeren. Met andere woorden, ze worden allemaal geactiveerd en uitgebreid om interne druk te creëren die voorkomt dat de ruggengraat naar voren klapt. Een studie gepubliceerd in de januari-editie van de "Journal of Strength and Conditioning Research" bleek dat deadlifts hierdoor buikspier beter stimuleren dan buikspieroefeningen. Isometrisch ontwikkelt de deadlift ook een grote onderarmsterkte vanwege het gewicht dat wordt vastgehouden en de bicepssterkte vanwege de spanning bij de elleboog.

Spieren Deadlifts Miss

De deadlift raakt veel spiergroepen, maar het mist er een paar. Alle trekspieren worden gebruikt, maar de duwspieren van het bovenlichaam zijn dat niet. Deze omvatten de deltoids, de borstspieren en de triceps. De kalveren zijn ook niet bewerkt. Als je de juiste vorm gebruikt, duw je helemaal door de hielen bij het uitvoeren van een deadlift, en helemaal niet door de tenen. Dit is een manier waarop deadlifts verschillen van de squat, die de kalveren zwaar gebruikt.

Spieren Bovenhoofdpersen Werk

De spieren van het bovenlichaam die worden gemist door de deadlift worden allemaal geraakt door de overheadpers, zolang u een vorm gebruikt die bewust de borstvinnen raakt. Bij het uitvoeren van de overheadpers, heb je de keuze om de balk naar beneden te brengen achter je nek of naar voren, over de sleutelbeenderen. Achter de nek persen werken de deltoids en triceps, maar missen de borstspieren. Maar de bovenhoofdse persen naar voren zijn de enige beste boven-pectorale oefeningen en ze maken zelfs tot op zekere hoogte gebruik van de onderste borstspieren.Voorzichtigheid is geboden als u achter de nek drukt omdat u uw schouderspieren in een positie plaatst waar er een verhoogd risico op letsel is, verklaart bodybuilder Sean Barker.

Spieren gemist door beide

Kalveren zijn de enige spiergroep die beide oefeningen missen. Dat betekent dat je ofwel een kalfsspecifieke oefening moet uitvoeren, zoals kalfsopnames, of een speciaal type overheadpers uitvoert: de drukpers. De drukpers is een zware, staande overhead-pers waarmee je meer gewicht kunt tillen door je een beetje te hurken en vervolgens te exploderen terwijl je de lange halter duwt. De kalveren zijn een essentieel onderdeel van deze explosieve beweging en je zult de volgende dag zeker wat pijn voelen in hen.