Doen Pullups de PEC-grootte toenemen?

Een pullup is een lichaamsgewichtoefening waarbij je een bovenbalk vastpakt en je lichaam omhoog trekt. Je kunt dit doen met je handpalmen naar voren of naar achteren gericht. Je kunt ook pullups uitvoeren met je handpalmen tegenover elkaar met een smalle of brede greep. Deze oefening omvat beweging op zowel de schouder als de elleboog, dus spieren die elk van deze gewrichten kruisen, worden bewerkt.

Video van de dag

Schouder

Elf spieren kruisen elkaar en werken op je schoudergewricht. Sommige hiervan zijn afkomstig van uw stam, terwijl andere aan uw schouderblad zijn bevestigd. Al deze spieren steken in je arm. Wanneer je een pullup uitvoert, wordt je arm voor het grootste deel naar je lichaam getrokken door twee spieren in je rug. Dit zijn de latissimus dorsi en teres major. De spieren vormen het V-vormige uiterlijk dat mensen die gewichtheffen meestal bezitten.

Elleboog

Zeven spieren kruisen elkaar en werken op uw ellebooggewricht. Drie van deze, de biceps brachii, brachialis en brachioradialis, werken samen om uw arm bij de elleboog te buigen terwijl u pullups uitvoert. De brachialis is betrokken, ongeacht welke handpositie u inneemt. De bijdrage van de brachioradialis neemt toe wanneer uw handpalmen tegenover elkaar staan ​​en uw biceps brachii is actiever wanneer uw handpalmen naar achteren wijzen. Je biceps brachii en brachialis vormen de bal die wordt weergegeven wanneer je je arm buigt om een ​​spier te maken. Uw brachioradialis bevindt zich voornamelijk op uw onderarm en helpt de grootte van dat deel van uw lichaam te vergroten.

Pecs

De pectoralis major, of borstkanker, is een andere spier die je over je schouder kruist. Deze spier is de overheersende van je borst. Je borstspieren hebben vezels die schuin staan ​​in duidelijk verschillende richtingen, wat betekent dat de spier verschillende armbewegingen kan creëren. In alle gevallen trekken uw borstspieren uw bovenarm naar uw lichaam, maar hun bijdrage wordt verminderd wanneer uw arm zich boven uw hoofd uitstrekt. Dit betekent dat je pecs niet veel stimulatie zullen ontvangen als je pullups uitvoert, hoewel je met je handpalmen naar achteren gericht de betrokkenheid vergroot.

Dips

Uw pecs zijn een grote waaiervormige spier die functioneel is verdeeld in een claviculair en een sternocostaalgedeelte. Het claviculaire gedeelte bestaat uit vezels die je arm aan je sleutelbeen bevestigen. Deze vezels staan ​​onder een hoek en ontvangen stimulatie wanneer u uw arm in een opwaartse hoek over uw lichaam trekt. De sternocostale sectie heeft vezels die zowel horizontaal als neerwaarts zijn gericht. Deze vezels krijgen voorrang wanneer u uw arm in die richting trekt. Een lichaamsgewicht oefening die u kunt doen om uw prikken meer te stimuleren, zijn dips. Deze oefening, die het sternocostale gedeelte benadrukt, houdt in dat je jezelf op evenwijdige staven steunt met de armen naar beneden uitgestrekt, je lichaam laat zakken totdat je armen volledig gebogen zijn en terug naar de startpositie duwen.Leun iets naar voren terwijl je deze oefening uitvoert om meer vezels van je borstspieren op te nemen.