Krijg je een betere vorm door hardlopen of sprinten?

De vijf componenten van fysieke fitheid zijn cardiovasculair uithoudingsvermogen, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling. In vorm komen betekent dat je oefeningen in je wekelijkse routine moet opnemen die je helpen alle componenten van fysieke fitheid te verbeteren. Zowel rennen als sprinten kunnen je in een betere conditie brengen. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe oefeningen doet.

Video van de dag

Timing

De sprint kan te heftig zijn als u inactief bent geweest of als u een tijdje niet hebt gelopen. De beste manier om bij het begin van een nieuw programma in vorm te komen, is om te beginnen met wandelen, vervolgens een loop-en-jog-routine op te bouwen en vervolgens de duur van je jog te verhogen zodat je non-stop loopt gedurende 30 minuten en neem tenslotte sprintintervallen op. Als je al aan het hardlopen bent, verbetert het sprinten je conditie, vooral als je meerdere keren per week een vergelijkbare run doet. Als je voornamelijk sprinttrainingen uitvoert, verbetert non-stop rennen gedurende 30 of meer minuten je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, maar verlaag je je sprintprestaties.

Letselgevaar

Sprinten heeft een groter risico op letsel aan het bewegingsapparaat dan langdurig werken met lagere intensiteiten. Als je een probleem met het onderlichaam hebt, kunnen sprints je toestand verergeren. Uw cardiovasculaire systeem moet tijdens sprints ook op een hoge capaciteit werken, dus als u hart- en vaatziekten heeft, zal sprinten u niet in een betere conditie brengen en zelfs gevaarlijk zijn. Het zou schadelijker voor je zijn dan joggen met een langzamer tempo, maar neem altijd contact op met een arts voordat je aan lichaamsbeweging doet.

Voordelen

Sprinten en hardlopen kunnen u beiden helpen gewicht te verliezen. Als je maar 20 minuten hebt, verbrand je meer calorieën met een sprint-en-loop interval dan met een non-stop run van 20 minuten. Sprinten verbrandt meer calorieën na de training in vergelijking met continu draaien. 45 minuten hardlopen verbetert het vermogen van je lichaam om vet te gebruiken als brandstof in plaats van koolhydraten, waardoor je vetverbrandingscapaciteit verbetert. Door beide soorten trainingsprotocollen op te nemen, verbetert u uw cardiovasculaire conditie en uw lichaamssamenstelling, waardoor u in een betere conditie komt.

Anaërobe Vs. Aëroob

Anaëroob metabolisme, of de omzetting van het voedsel dat u eet in energie die uw cellen zonder zuurstof kunnen gebruiken, gaat vooraf aan het aërobe metabolisme, dat zuurstof gebruikt om energie te produceren. Anaerobe stofwisseling treedt snel op, zoals bij het sprinten, terwijl de bijproducten van het anaerobe metabolisme worden gebruikt in het aërobe metabolisme, zoals bij hardlopen, als je blijft rennen. Wanneer je voor het eerst begint met rennen, produceert je lichaam energie uit het anaerobe metabolisme. Als je langer dan 3 minuten blijft rennen, maakt je lichaam energie van voornamelijk aërobe metabolisme.Als je 30 seconden sprint en dan loopt, worden je sprints gevoed door anaerobe metabolisme. Een verbeterd anaeroob systeem verbetert uw aerobe systeem en verbetert uw conditie.

Overwegingen

Middellange afstandslopers die de prestaties willen verbeteren, kunnen profiteren van een sprinttraining die deel uitmaakt van hun conditioneringsprogramma's. Sprintintervallen verhogen het punt waarop een loper spiervermoeidheid ervaart door de opbouw van melkzuur, een uitstekende aanpassing voor sprinters en hardlopers. Dit betekent dat als je 5 kilometer-races rijdt en je een sprinttraining eenmaal per week of om de andere week volgt, je sneller kunt hardlopen voor een langere duur, waarbij je je persoonlijke tijd kunt verslaan en beter in vorm kunt komen.

Sprinters mogen echter niet een ononderbroken 3 mijl in hun conditioneringsprogramma's gebruiken omdat de metabolische veranderingen in spiercellen om non-stop te werken niet gunstig zijn voor korte, intensieve training. Als je een sprinter bent en elke week of om de week een lange duur hebt, neemt je prestatie af.