Heeft u echt een herstelweek nodig van het sporten?

Trainen legt een enorme druk op het lichaam. Wanneer je oefent, scheur je spiervezels, die het lichaam moet repareren om je sterker te maken. Om dit te kunnen doen, moet je lichaam de tijd hebben om te herstellen. Omdat oefenprogramma's variëren in duur en intensiteit, hebben sommige atleten meer tijd nodig om te herstellen dan anderen. De gemiddelde sporter is prima in het nemen van één tot drie rustdagen per week en vereist geen herstel van de hele week. Sporters die zware gewichtheffen of lange uithoudingsraces doen, moeten echter herstelweken opnemen in hun schema.

Video van de dag

Herstel

Het lichaam wordt niet sterker en bouwt geen uithoudingsvermogen op tijdens het trainen. Het is de periode na je training wanneer je lichaam al deze belangrijke veranderingen doorvoert. Het is van levensbelang om je lichaam deze keer de tijd te geven zichzelf te herstellen of je conditie neemt niet toe. In feite zal je conditie waarschijnlijk plateau of afnemen als je jezelf blijft pushen zonder te herstellen. Correct herstel betekent rusten op de dag na een zware training of het uitvoeren van zeer lichte oefeningen. Je moet ook een gezond dieet volgen en ernaar streven om minstens zeven uur per nacht te slapen. Plan herstel dagen en weken in je trainingsprogramma en sla ze niet over.

Herstelweek

Een herstelweek geeft het lichaam meer tijd om te genezen en zich aan te passen aan de nieuwe fysieke stimulus. Door een week vrij te nemen krijg je je lichaam de tijd om dit te doen en zul je ook weer sterker en klaar voor je training terugkomen om je lichaam opnieuw uit te dagen. Veel duursporters beëindigen hun seizoen met een week vrijaf en veel gewichtheffers nemen een week vrij van hun programma elke vier tot acht weken. Het is ook gebruikelijk dat hardlopers en fietsers een week na een marathon of eeuw achterblijven terwijl hun lichaam herstelt. Dit helpt hen over te gaan naar de volgende reeks trainingen en om hun geest fris en betrokken te houden in hun sport.

Wanneer herstellen

Als u een trainingsprogramma opzet, of het nu gaat om het optillen van gewichten, cardio of een combinatie van beide, stel dan ten minste één hersteldag in op uw week. Als je een beginner bent, neem dan twee of drie. Geavanceerde sporters moeten een week vrij nemen aan het einde van je seizoen of elke twee tot drie maanden. Volgens M. Doug McGuff, M. D., heeft een week vrij geen negatieve gevolgen voor je conditie en is het in plaats daarvan zeer gunstig voor spiergroei en -aanpassing. Raadpleeg een arts of coach als u niet zeker weet wanneer u het herstel moet plannen.

Overtraining

Wanneer atleten geen juiste hersteltijd toestaan, riskeren ze overtraining. Symptomen van overtraining omvatten chronische vermoeidheid, een vieze gemoedstoestand of depressie, een verhoogde rusthartslag, slaapproblemen en verminderde atletische prestaties.Het lichaam is op dit moment ook kwetsbaarder voor infecties en verwondingen. De symptomen kunnen ernstig zijn, dus het is belangrijk om uw arts te raadplegen tijdens de eerste tekenen om de hersteltijd te verkorten.