Doet blootsvoets lopen pijnlijke bogen?
Inhoudsopgave:
gemerkt. Nadat je alle hype over blootsvoets lopen had gehoord, merkte je dat je het een kans gaf. Na een week of twee zonder loopschoenen, heb je misschien een pijnlijk gevoel langs de onderkant van je voet opgemerkt, zowel tijdens als na je runs. Als je pijnlijke bogen ervaart wanneer je blootsvoets loopt, ben je niet de enige. Meestal heeft het echter te maken met te veel te snel doen zonder je schoenen. In veel gevallen kunnen pijnlijke bogen en andere voetpijnen worden vermeden met enkele belangrijke aanbevelingen voor hardlopen op blote voeten.
Video van de dag
Hardloopmechanica
De meeste mensen planten, vooral als ze in schoenen hebben gerend, eerst hun voeten op de grond. Hun gewicht schuift dan vooruit in de voet en ze duwen af van de voorkant van de voet. Als dit gebeurt, rolt hun voet ook vaak licht in. Dit wordt pronatie genoemd. Sommige pronatie is normaal, maar overproneren kan leiden tot ongemak in de voeten, onderbenen en knieën. Blootvoets lopen moet over-pronatie minimaliseren, omdat hardlopers de neiging hebben om meer naar voren te komen op hun voeten. Het wijzigen van uw loopstijl gebeurt echter niet automatisch door het veranderen van wat u draagt of draagt niet op uw voeten.
Veel mensen blijven gewoon lopen zoals ze deden met schoenen als ze op blote voeten lopen. Dus terwijl u probeert om uw risico op verwonding te verkleinen door op blote voeten te lopen, kunt u uzelf zelfs meer vatbaar maken voor voetproblemen als u uw loopwerk niet verandert.
Verminder uw volume
Veel hardlopers kunnen boogpijn voorkomen door een goede progressie te volgen naar blootsvoets lopen. Begin door een paar dagen per week op blote voeten te lopen. Als u begint met hardlopen, snijdt u terug naar 25 procent of minder van uw normale trainingsvolume. Als je gewend bent om vier uur per week te rennen, begin dan met slechts een uur blootsvoets lopen of minder per week. Houd elke sessie ook korter dan normaal en verlaag in eerste instantie uw snelheid. Deze richtlijnen helpen je voeten zich aan te passen aan het niet dragen van schoenen en zullen langzaam de spieren in de voet versterken die voorheen niet zo vaak werden gerekruteerd.
Verander je stijl
Het veranderen van je loopstijl, vooral als je al heel lang in de schoenen zit, is niet gemakkelijk en het zal waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag gebeuren. Je wilt jezelf leren om meer een voorvoet-spits te worden. Begin je te focussen op het nemen van kortere passen en druk je heupen naar voren zonder je rug om te buigen. Laat een vriend een videoband maken waarop je loopt, inzoomend op je voeten, zodat je kunt visualiseren hoe je voet echt landt.
Andere overwegingen
Als u hoge bogen draagt, orthesen draagt of andere zorgen hebt, is het een goed idee om een medisch specialist te raadplegen over hardlopen op blote voeten.Als je net op blote voeten bent begonnen, terwijl zachtere oppervlakken zoals gras en zand misschien uitnodigend lijken voor je voetzolen, kunnen deze minder stabiele oppervlakken je voeten en enkels juist zwaarder belasten. Wacht tot je wat kracht en uithoudingsvermogen hebt opgebouwd in je voetspieren voordat je gaat blootsvoets rennen op het strand.
