Helpt het drinken van koud water uw metabolisme te versnellen?

Het idee dat ijskoud water je af laat vallen, is een langdurig gerucht - maar helaas is er niet één die veel feiten achterhoudt. Het drinken van koud water verbrandt een paar calorieën meer dan normaal water op kamertemperatuur, maar niet genoeg om een ​​groot verschil te maken. Als u de voorkeur geeft aan de smaak van koud water en het helpt u in het algemeen meer water te drinken, kan het u helpen gewicht te verliezen.

Video van de dag

Voordelen van hydratatie voor gewichtsverlies

Water is essentieel in een gezond dieet omdat het noodzakelijke hydratatie biedt zonder uw calorie-inname voor de dag te verhogen. Water vormt een aanzienlijk deel van uw weefsels - inclusief spierweefsel, dat een hoger percentage water bevat in vergelijking met vetweefsel - en gehydrateerd blijven helpt uw ​​bloeddruk te handhaven. Water speelt een belangrijke rol in een gezond lichaam. Het helpt je gewrichten te smeren zodat ze soepel en zonder pijn bewegen, helpt zuurstof aan je weefsels af te leveren om energie te produceren en transporteert de voedingsstoffen die je spieren en cellen nodig hebben om te functioneren. Uitdroging, aan de andere kant, kan je vermoeid en traag doen voelen, wat verre van ideaal is als je probeert af te vallen.

Koudwatereffect op het metabolisme

Het lijkt misschien intuïtief dat het drinken van ijskoud water meer calorieën verbrandt - het kost immers energie om dat water tot uw lichaamstemperatuur te verwarmen nadat u het gedronken heeft - maar het verbrandt niet genoeg voor aanzienlijk gewichtsverlies. Zelfs als je elke dag veel water dronk - 10 kopjes - en alles was ijskoud, zou je nog steeds 80 tot 90 calorieën verbranden tot op lichaamstemperatuur. Hoewel het toevoegen van meer calorieën in de loop van de tijd kan oplopen - als je elke dag 80 calorieën per dag verbrandt, verlies je 8 pond - het is niet de magische kogel voor snel gewichtsverlies.

Andere voordelen voor gewichtsbeheersing

Drinkwater in het algemeen - koud water of niet - vóór een maaltijd kan u helpen afvallen, hoewel volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2011. De studie auteurs bekeken of het drinken van een glas water vóór een maaltijd van invloed zou zijn op de calorie-inname en gewichtsverlies van de proefpersonen. De proefpersonen die vóór hun maaltijden water dronken verloren ongeveer 4 kilo meer dan degenen die geen water dronken vóór de maaltijd - een verbetering van 44 procent in gewichtsverlies. Ze aten ook minder bij hun maaltijden dan degenen die het water niet dronken, en dit zou het grotere gewichtsverlies kunnen verklaren.

Water kan je ook helpen hard te duwen tijdens trainingen, zodat je meer calorieën kunt verbranden en meer gewicht kunt verliezen. Een studie, gepubliceerd in het Journal of Athletic Training van maart-april 2010, ontdekte dat zelfs een lichte uitdroging de hardlopers die presteerden in de hitte negatief beïnvloedde.Als je merkt dat je tijdens trainingen vervaagt - vooral in de warmere maanden, wanneer je meer vocht verliest door zweet - probeer dan je waterinname op te voeren om te zien of dat helpt.

Drink voldoende water

Hoeveel water u precies nodig hebt, kan variëren, maar de universiteit van Arizona raadt aan 1 milliliter water te drinken voor elke calorie die u verbrandt. Als u dagelijks 2, 000 calorieën nodig hebt om uw gewicht te handhaven, betekent dit 2 liter water of 67 ounces.

U profiteert van de meeste afslankvoordelen van uw water als u het drinkt in plaats van calorierijke dranken. Een studie, bijvoorbeeld, vond dat het drinken van een suikerhoudende drank in plaats van water de calorie-inname van proefpersonen met 8 procent verhoogde, verklaart een literatuuroverzicht gepubliceerd in Nutrition Reviews in 2011. Dat is het equivalent van 160 calorieën in een 2, 000 calorie dieet - of genoeg calorieën om 17 pond te verdienen als je het elke dag een jaar lang hebt gedaan. Als u momenteel suikerhoudende dranken drinkt, kunt u ze vervangen door water - misschien op smaak gebracht met een scheutje citroensap - zodat u kilo's kwijt kunt.