Werkt Jumping Rope je armen?

Springtouw is een effectieve cardiovasculaire training en afslankoefening. Twirling the rope komt ook ten goede aan je bovenlichaam. Volgens de National Strength and Conditioning Association, of NSCA, verbetert springtouw hand-oogcoördinatie en is het gunstig voor atleten die gedurende lange perioden werpbewegingen gebruiken en lichte objecten, zoals rackets of klappen, grijpen.

Video van de dag

Training bovenlichaam

Hoewel uw onderlichaam het grootste deel van de kracht voor springtouw levert, handhaaft uw bovenlichaam de beweging van het touw. De oefening vereist dat je een handvat in elke hand vastpakt en je polsen en schouders draait om het touw van de voorkant naar de achterkant van je lichaam te zwaaien. Je armen regelen de snelheid van het touw, wat de timing voor je sprongen bepaalt. Sommige touwen zijn verzwaard of hebben zware handvatten, waardoor de belasting van uw bovenlichaam toeneemt.

Schouders

Springtouw verbetert de schoudersterkte, en ten minste één onderzoek suggereert dat springtouwtraining de bovensterkte van sommige atleten kan verbeteren. In een studie van volleyballers die in het nummer van mei 2010 over 'The Journal of Sport Rehabilitation' werd gepubliceerd, maten onderzoekers de schouderkracht tijdens bewegingsoefeningen. Onderzoekers concludeerden dat springtouwtraining gunstig was voor topsporters, zoals volleyballers, omdat de oefening de schouders van de atleet versterkte.

Isometrisch

De spieren in uw armen behouden een isometrische samentrekking bij het springen. Als u de handvatten vasthoudt, ontstaat spanning in uw onderarmen. Deze samentrekking blijft bestaan ​​totdat je het touw loslaat. Hoewel je de spieren niet beweegt, versterkt de isometrische contractie je onderarmen. Wanneer u uw armen gebogen houdt om het touw te slingeren, trekken de biceps samen om uw armpositie te behouden. Deze statische samentrekking versterkt je spieren in die positie.

Armzwaaien

Om de krachtvoordelen voor uw bovenlichaam te verbeteren, voegt u een verscheidenheid aan armenwissels toe aan uw springtouwtrainingsroutine. In plaats van simpelweg het touw naar voren te laten draaien, zwaait u het touw naar achteren. Houd ook beide handvatten in één hand en zwaai het touw aan uw zijde voor een sterkere weerstand op één arm. Zwaai het touw in een cijfer acht positie aan de voorkant of aan de zijkant van je lichaam. Keer het cijfer acht om voor gelijke training.