Doet een laag suikerdieet u snel afvallen?

Hoeveel gewicht u verliest aan een bepaald dieet hangt gedeeltelijk af van het totale verbruikte calorieën. Als u grote hoeveelheden voedsel eet, zal het nuttigen van een dieet met weinig suiker u niet helpen gewicht te verliezen. Een snellere manier om af te vallen is om uw dagelijkse suikerinname en uw inname van andere geraffineerde koolhydraten te beperken. Geraffineerde koolhydraatvoedingsmiddelen omvatten witte pasta, witte rijst, wit brood en snoep.

Video van de dag

Stabiele bloedsuiker

In tegenstelling tot geraffineerde koolhydraten zijn complexe koolhydraten rijk aan voedingsvezels. Dus als je sommige geraffineerde koolhydraten vervangt door complexe koolhydraten, verhoog je het vezelgehalte van je dieet. Fiber vertraagt ​​de opname van voedingsstoffen uit het spijsverteringsstelsel. Dit geeft aanleiding tot stabielere bloedsuikerspiegels, waardoor u zich sneller en langer vol kunt voelen.

Vetuitscheiding

Het vervangen van sommige van de geraffineerde koolhydraten in uw dieet door complexe koolhydraten kan ook helpen voorkomen dat een deel van het vet in uw dieet wordt verteerd. Voor uw dunne darm om vet te verteren, moet uw galblaas gal afscheiden. Galzuur, een van de belangrijkste bestanddelen van gal, is afkomstig van cholesterol, een vetachtige stof. Wanneer u een dieet eet dat rijk is aan voedingsvezels, bindt de voedingsvezel zich aan het galzuur. Vezelgebonden galzuur wordt uitgescheiden in de ontlasting, waardoor wordt voorkomen dat het in de bloedbaan wordt opgenomen.

Glycemische indexdiëten

Veel diëten zijn bedoeld om u af te vallen door suiker en andere geraffineerde koolhydraten te snijden. Glycemische indexdiëten snijden geraffineerde koolhydraten door een hoge inname van complexe koolhydraten te stimuleren. Het South Beach-dieet is een glycemisch indexdieet. Tijdens de belangrijkste gewichtsverliesfase moeten complexe koolhydraten 45 tot 65 procent van uw dagelijkse calorieën uitmaken. Volgens MayoClinic. com, dit komt overeen met 225 tot 325 g per dag op een dieet van 2.000 calorieën. Door de grote hoeveelheid complexe koolhydraten voelt u zich idealiter sneller en langer vol, dus u verkleint portiegroottes en verliest gewicht.

Low-Carb Diëten

Een andere manier om uw dagelijkse inname van suiker en andere geraffineerde koolhydraten te beperken, is het verminderen van de totale hoeveelheid koolhydraten die u consumeert. Koolhydraatarme diëten, zoals het Atkins-dieet, volgen deze benadering. Op het Atkins-dieet kunt u maximaal 20 g koolhydraten per dag consumeren tijdens de inductiefase. Tijdens latere fasen kunt u de hoeveelheid koolhydraten tot 100 g per dag verhogen, zolang u maar blijft afvallen. De rest van het voedsel dat je eet bestaat uit vet en eiwit. Net als complexe koolhydraten, geeft vet en eiwit je een vol gevoel sneller en langer dan geraffineerde koolhydraten. Door een grote hoeveelheid geraffineerde koolhydraten te vervangen door vet en eiwitten, zou je uiteindelijk minder voedsel kunnen eten, waardoor je makkelijker af kunt vallen.