Makkelijke manieren om uw maag af te vlakken na de bevalling

Tijdens de zwangerschap en de bevalling ondergaan de buik- en bekkenbodemspieren een grote mate van rekking. Bovendien hebt u misschien extra vet gekregen tijdens uw zwangerschap vanwege een gebrek aan vermogen om te trainen of te veel te eten. Om je kernkracht terug te winnen en je maag plat te maken na de bevalling, moet je eerst 6 weken wachten voordat je gaat trainen en dan stapsgewijs de intensiteit van je krachttraining en cardiovasculaire training opbouwen.

Video van de dag

Laat de natuur zijn werk doen

Als het geen baby is, is de gemiddelde baarmoeder ongeveer zo groot als een duim. In de loop van je zwangerschap strekt het zich uit tot het formaat van je baby. Na de bevalling is het zo groot als een grapefruit en zes weken na de bevalling is het gekrompen tot een peer. Om de maag echt plat te laten worden na de zwangerschap, moet de baarmoeder terugkeren naar zijn normale grootte. Dit gebeurt sneller als u borstvoeding geeft.

Hoewel dit frustrerend voor je kan zijn als je gewend bent aan het hebben van een platte buik, zal het hebben van verwachtingen van een onmiddellijke terugkeer naar normaal je onnodige stress bezorgen. De situatie is niet onder uw controle en lost zichzelf in grote mate zelf op.

Zoek naar medische klaring

Naast het feit dat het ten minste 6 weken duurt voordat uw lichaam zich na de bevalling vanzelf opnieuw heeft gevormd, moet u wachten tot na uw 6-weekse controle als u een normale vaginale bevalling hebt gehad om te beginnen met trainen. Hierdoor kan uw arts ervoor zorgen dat uw organen hersteld zijn. Op dat moment kan de arts controleren of het splitsen van de rectus abdominus spier (diastasis recti) die mogelijk tijdens de zwangerschap is opgetreden niet meer bestaat. U mag geen intensieve oefening doen zonder de toestemming van een arts, en u mag ook niets zwaarder opheffen dan uw baby.

Als u een keizersnede heeft gehad, moet u gemiddeld 8 weken wachten en nooit beginnen met trainen zonder toestemming van uw arts.

Krachttraining

Zodra u toestemming hebt ontvangen, kunt u beginnen met een breed scala aan oefeningen om de buikspieren te versterken. Deze omvatten de basiscrunch, fietscrunch, liggende brug en reverse crunch. Als u aan uw buikrevalidatie begint, moet u trainen totdat u vermoeid bent of totdat u acht herhalingen van elke oefening voltooit - stop op wat het eerst komt. Na een week kun je tot 12 herhalingen en vervolgens tot 20 herhalingen maken zodra je rehabilitatie voltooid is. Oefeningen moeten gericht zijn op de rectus abdominus, interne obliques, externe obliques en bekkenbodem.

Cardiovasculaire oefening

Door cardiovasculaire oefeningen kunt u elk vet verliezen dat zich rond uw midden heeft opgehoopt als gevolg van gewichtstoename.Het heeft ook grote psychologische voordelen voor nieuwe moeders. Het is aangetoond dat lichamelijke activiteit na de zwangerschap postpartumdepressie verlaagt. Alle vroege cardiovasculaire oefeningen moeten leuk en met een lagere intensiteit zijn dan u vóór uw zwangerschap zou hebben gedaan. Je uithoudingsvermogen moet geleidelijk worden opgebouwd om je lichaam volledig te laten herstellen.