Voorbeelden van een 1, 800-calorieën dieet

Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw, een 1800 calorieën dieet is geschikt voor de meeste sedentaire vrouwen die wensen te handhaven hun gewicht, voor actieve vrouwen die willen afvallen, en voor de meeste mannen die willen afvallen. Een 1800 calorieën dieet wordt meestal per dag onderverdeeld in drie maaltijden en twee snacks.

Video van de dag

1800 Richtlijnen calorieënvoeding

De meeste van de 1800 calorieën moeten afkomstig zijn van fruit, groenten, volle granen, noten, zaden, magere eiwitten, magere zuivelproducten of zuivelvervangers, bonen, linzen en gezonde vetten van olijfolie, avocado, noten en vis. Het is belangrijk om de hele dag consequent te eten en om maaltijden overslaan te vermijden. Probeer bij elke maaltijd en snack een goede eiwitbron te eten, zoals pindakaas, amandelboter, noten, kwark, yoghurt, magere kaas of mager vlees.

Ontbijt

Kies voor het ontbijt twee porties fruit, twee porties proteïne, twee porties volle granen en één vet. Een voorbeeldmaaltijd is: ½ kopje meloen, 6 oz. sinaasappelsap, 2 eieren, 2 sneetjes volkoren toast en 2 theel. slagroom boter.

Halverwege de ochtend snack

Kies voor de snack halverwege de ochtend een portie magere zuivel of zuivelvervanger en een vrucht. Een voorbeeld snack is: 1 kopje magere yoghurt en ½ kopje bessen.

Lunch

Kies voor de lunch twee porties groenten, twee volle granen, twee porties eiwit, één portie magere zuivel of zuivelvervanger en één vet. Een voorbeeldmaaltijd is: een kalkoensandwich met 2 sneetjes volkoren brood, 2 oz. kalkoen, 1 plak magere kaas, sla, tomaat, komkommer, olijven en plakjes avocado.

Snack halverwege de middag

Kies voor de snack halverwege de middag een eiwit en een fruit. Een voorbeeld snack is: trail mix met 1 oz. van rauwe noten en 1/8 kopje gedroogd fruit.

Diner

Kies voor het avondeten drie porties groenten, twee volle granen, drie porties proteïne en één vet. Een voorbeeldmaaltijd is: 1 kopje bruine rijst, 3 oz. kippenborst en 1 grote salade bestaande uit gemengde greens, wortels, tomaten, uien, olijven en 1 el. van aankleden.