Oefeningen voor gluteale musculaire atropie

Het verliezen van spiermassa is een eng concept, maar het is moeilijker om te doen dan je denkt. Als u geen ziekte heeft die spierverspilling veroorzaakt, zoals HIV, is ondergebruik de enige andere verklaring voor spieratrofie. Nadat je in de sportschool hebt gewerkt om je bilspieren op te bouwen, kun je je voortgang bijhouden door een paar eenvoudige bilspieroefeningen te doen.

Video van de dag

Lees meer: ​​ Spier-atrophy-oefeningen

Wie krijgt spier Atrofie?

Spieratrofie is wanneer je spierweefsel verliest en je spier krimpt. Je wilt geen spieren verliezen als je in de sportschool hebt gesleten om het op te bouwen.

Astronauten zijn een van de meest interessante groepen om te studeren omdat ze veel spieratrofie in de ruimte ervaren. Zonder het gewicht van de zwaartekracht voortdurend naar beneden te trekken op hun lichaam, hoeven ze hun spieren niet erg te gebruiken. Ook al hebben ze geen medische problemen, het gebrek aan inspanning veroorzaakt atrofie.

Terug op aarde, je zwaartekracht trekt constant aan je en dwingt je om je spieren te gebruiken, ook al is het maar een klein beetje, elke dag - dat wil zeggen, tenzij je vastzit in bed te rusten van ziekte of letsel.

Mensen met blessures kunnen tijdens hun herstel vaak een bepaald deel van hun lichaam niet verplaatsen. De pijn van het letsel kan ervoor zorgen dat je spieren na dit herstel zelfs nog langer niet meer gebruikt. Het hebben van artrose in één heup kan bijvoorbeeld de manier waarop je beweegt veranderen om te voorkomen dat je de tegenovergestelde bilspier gebruikt, volgens een onderzoek uit 2008 in Orthopedie en Biomechanica.

Gluteal Atrophy voorkomen

Je bilspier eenmaal per week werken is genoeg om atrofie te voorkomen en je kostbare spierweefsel te redden. Je hoeft niet eens zware gewichtheffen oefeningen te doen; alles wat nodig is, is een paar eenvoudige lichaamsbewegingen die veilig zijn, zelfs als je gewond bent.

->

Gebruik low-impact bilspieroefeningen, vooral als u gewond bent. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Glute Bridge

Deze oefening is veilig voor uw rug, knieën en bovenlichaam. Je kunt deze oefening zelfs in bed doen.

Hoe: op de grond op de rug liggen. Buig je knieën en plant je voeten plat op de grond twee voeten voor je kont. Rij door je hielen en druk je heupen zo hoog als je kunt in de lucht. Laat je achterwerk op de grond zakken om de rep te voltooien.

Uitgesloten heupverlenging

Dit is een andere low-impact glute-activering die je bijna met elke blessure in bed kunt doen.

Lees meer: ​​ Ga op je buik liggen met je benen rechtop. Steek je armen voor je uit en laat je voorhoofd op je onderarmen rusten. Gebruik je bilspieren, til je rechterbeen omhoog in de lucht en houd je knie recht.Breng hem zo hoog mogelijk omhoog en pauzeer even, knijp je glute zo hard als je kunt, laat hem zakken en keer van kant.

Lees meer: ​​ Oefeningen voor been-atrofie

Vogel-hond

Laat uw kern deelnemen aan deze bilspieroefening met een grote bewegingsvrijheid.

Hoe: beginnen op de grond op handen en voeten. Je schouders moeten over je handen en heupen over je knieën. Til je rechterarm langzaam recht naar voren terwijl je je linkerbeen recht naar achteren schopt. Reik tot je arm en je been recht en parallel aan de grond staan. Knijp je bilspier aan de bovenkant in en houd die positie even vast.

Laat je arm en been weer naar beneden vallen en herhaal dan met de andere arm en het andere been.