Voedsel om spieren op te bouwen
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Een ideale mix
- Gegrilde kip met salade
- Gegrilde zalm met rijst en groenten
- Buffelsteak met Yam en groenten
- Turkije en Zwitserland op volkoren met pretzels en banaan
- Tonijnsalade Sandwich op hele tarwe met appel en wortelen
- Eiwitomelet met volkoren toast en een sinaasappel
- Bran Cereal with Skim Milk
De benen zijn misschien wel het grootste goed voor de atleet. In combinatie met de buikspieren maken deze kernspieren de motor die voor de meeste sportbewegingen wordt gebruikt. Als gevolg hiervan zijn atleten constant op zoek naar effectievere manieren om hun beenspieren te bouwen en te versterken. De combinatie van een uitgebalanceerd dieet, rust en een progressief wetenschappelijk trainingsprogramma voor gewichtsbeheersing gericht op het onderlichaam is de snelste route naar sterkere en krachtiger beenspieren. De volgende voedingsmiddelen zijn geweldige componenten van een dieet dat bedoeld is om de onderste helft van het lichaam te bouwen. Geen enkel voedsel draagt echter alleen bij aan de spierontwikkeling in het onderlichaam. De benen worden groter in vergelijking met andere delen wanneer de training gericht is op de onderste ledematen.
Video van de dag
Een ideale mix
->
Standaard nutritionele adagiumwaarden zijn van toepassing bij het kiezen van voedingsmiddelen om het lichaam in staat te stellen sterkere en krachtiger beenspieren te bouwen. Volgens de National Strength and Conditioning Association is proteïne essentieel en moet het bij elke maaltijd worden verstrekt (ongeveer 1,5 tot 2,0 g / kg lichaamsgewicht is ideaal). Koolhydraten moeten de overheersende macronutriënt blijven; complexe koolhydraten hebben de voorkeur boven eenvoudige koolhydraten, maar beide zijn nodig. Vet moet met mate worden gebruikt, in totaal ongeveer 30 procent van uw totale dieet. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten zouden het grootste deel van de vettoevoeging moeten uitmaken. Om het lichaam spiermassa te laten opbouwen, moeten atleten hun calorie-eisen met ongeveer 10 procent overtreffen. De volgende maaltijden zijn voorbeelden van maaltijden waarbij de beenspier wordt opgebouwd in combinatie met rust en een trainingsprogramma voor het lagere lichaam.
Gegrilde kip met salade
->
Magere witte kippenborst voegt eiwit toe zonder het vet van donker vlees. Saladegroenten en gemengde groenten bieden antioxidanten om het lichaam te helpen herstellen van trainingen. Olijfolie en avocado bieden hart-gezonde vetten wanneer gepast.
Gegrilde zalm met rijst en groenten
->
Zoals veel vissen, verpakt zalm ook eiwitten. Het bevat ook omega-3 en omega-6 meervoudig onverzadigde vetten. Bruine rijst en groenten bieden de koolhydraten die nodig zijn om energie te behouden tijdens de training en antioxidanten om te herstellen.
Buffelsteak met Yam en groenten
->
Bison levert tweemaal het eiwit van gewoon rundvlees met de helft van het vet. Yams en groenten leveren energie voor training en antioxidanten voor herstel.
Turkije en Zwitserland op volkoren met pretzels en banaan
->
Turkije en kip bevatten weinig vet en veel eiwitten. Zwitserse kaas bevat minder vet en kan voor smaak worden toegevoegd. Volkorenbrood, pretzels en bananen brandstoftraining.
Tonijnsalade Sandwich op hele tarwe met appel en wortelen
->
Tonijnsalade is een geweldige bron van eiwitten die gezond kan worden gemaakt door de hoeveelheid mayonaise in het recept te beperken. Het zou droog moeten zijn. Complexe koolhydraten worden verstrekt via volkoren brood. Wortelen en appels zijn goede bronnen van antioxidanten, vitamines en mineralen die nodig zijn voor herstel.
Eiwitomelet met volkoren toast en een sinaasappel
->
Eiwitten bevatten veel eiwitten en in combinatie met groenten gesauteerd in olijfolie bieden ze goede bronnen van vet en koolhydraten. Sinaasappelen leveren vitamine C voor herstel.
Bran Cereal with Skim Milk
->
Bran levert complexe koolhydraten om uw dag van stroom te voorzien. Magere melk levert eiwitten op en kan worden aangevuld met de toevoeging van eiwitpoeder. Lijnzaad kan worden toegevoegd om hart-gezonde vetten te bieden.
