Voedsel om te vermijden na een miskraam
Inhoudsopgave:
miskramen beïnvloeden ongeveer 15 procent van de zwangerschappen binnen het eerste trimester, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Meestal veroorzaakt door genetische afwijkingen bij de baby, veroorzaakt het plotselinge einde van de zwangerschap vaak emotionele en fysieke pijn, bloedingen en duizeligheid. Naast rusten tot je je sterk genoeg voelt om de gebruikelijke activiteiten te hervatten, kan het eten van een voedzaam, beperkt dieet je algehele gezondheid en herstel verbeteren en het risico op herhaling verminderen.
Video van de dag
Low-fibre-zetmelen
->
Koolhydraten vormen de belangrijkste brandstof voor uw lichaam. Vezelrijke bronnen bevorderen de bloedsuikerspiegel, wat belangrijk is voor het behoud van positieve energieniveaus en het voorkomen van hoofdpijn, angst en duizeligheid tijdens uw herstel. Geraffineerde granen, zoals witte bloem, hebben een hoge glycemische index, wat betekent dat ze een dramatischer effect hebben op uw bloedsuikerspiegel en een piek kunnen veroorzaken gevolgd door druppels die gewoonlijk worden aangeduid als crashes. Kies in eerste instantie voedzame, complexe koolhydraatbronnen, zoals havermout, bruine rijst en yams, die zetmeel met weinig vezels, zoals instant rijst, eiernoedels en zoutjes, tot een minimum beperken.
Suikerhoudende snoepjes
->
Net als geraffineerde granen hebben suikerhoudende voedingsmiddelen de neiging een hoge glycemische impact te hebben. Ze laten ook minder ruimte in uw dieet voor voedzaam voedsel, zoals fruit en groenten. Als eerste bronnen van antioxidanten helpen fruit en groenten ontstekingen te verminderen en het vermogen van je lichaam om infecties te weerstaan te versterken, wat kan gebeuren na een miskraam. In plaats van snoep, reik je uit voor vers, gedroogd of gekookt fruit, zoals gebakken appel- of perenreepjes bestrooid met kaneel. Voeg tijdens het koken verse of bevroren groenten toe om meer voedingsstoffen aan uw zetmeel, zoals volkoren pasta en rijst toe te voegen. Om gehydrateerd te blijven, drink veel water in plaats van suikerhoudende dranken.
Vetmelk en vlees
->
Veel van het vet in vlees en zuivelproducten is verzadigd, een vorm die ontstekingen verhoogt. Om gezond te blijven en, indien gewenst, je lichaam voor te bereiden op een extra zwangerschap, raadt UMMC aan te vertrouwen op mager vlees, koudwatervis en bonen voor eiwitten. De omega-3-vetten in vette vis, zoals zalm, kunnen in de toekomst uw risico op vroegtijdige levering verminderen. Vlees en zuivelproducten met een bijzonder hoog gehalte aan ongezond verzadigd vet zijn lamsvlees, rundvlees, varkensvlees, gevogelte met de schil, boter, kaas en volle melk. Gebruik bij het bereiden van een magere eiwitbron, zoals vis, vetarme kooktechnieken, zoals roosteren, bakken en stomen.
Trans Fatty Foods
->
Transvetten worden gemaakt door een proces waarbij waterstof wordt toegevoegd aan plantaardige olie, wat resulteert in een langdurige, maar zeer inflammatoire, vetbron. UMMC beveelt aan om deze vetten te vermijden, die veel voorkomen in gefrituurd voedsel en commerciële gebakken goederen, zoals taartbodem, koekjes, crackers, gebak en pizzadeeg. Omdat transvetten niet hoeven te worden vermeld op voedselverpakkingen als het product minder dan 0,5 gram per portie bevat, kijk dan naar de ingrediëntenlijst en vermijd voedingsmiddelen die gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten. Voor een gezond alternatief voor commerciële frieten, bak zoete aardappelschijfjes geborsteld met olijfolie en bestrooid met verse of gedroogde kruiden. In plaats van crackers, pop-popped popcorn hebben, die een gehele korrel is.
