Squats en polsflexibiliteit

Handhaven van de schone positie om de front squat goed vast te houden, levert soms problemen op - met name met betrekking tot flexibiliteit. Een goed vastgehouden of gerekt front squat vereist flexibiliteit in de schouders, ellebogen en polsen. Een paar eenvoudige stukken laten je toe om dit te bereiken en helpen je om een ​​betere houding te behouden tijdens het hurken. Raadpleeg een arts in de gezondheidszorg voordat u met een krachttraining begint.

Video van de dag

Rack

Het rack - met de balk aan de voorkant van je schouders - kost tijd om onder de knie te krijgen. Goed gepositioneerd, zal de bar rusten op uw anterieure deltoids - de spieren die de voorkant van uw schouders bedekken. Je handen moeten gewoon breder blijven dan je schouders en onder de bar, met de handpalmen naar boven gericht. Om deze positie te behouden, moet je je ellebogen omhoog duwen. De hoogte van je ellebogen vereist dat je polsen zwaar buigen, en dit kan enige oefening kosten.

De polsen strekken

Hoewel u verschillende strekoefeningen kunt uitvoeren, blijft de basismethode voor het ontwikkelen van flexibiliteit voor de rackpositie de positie in de racked houden. Hierdoor kunt u specifiek de flexibiliteit in uw polsen en onderarmen ontwikkelen, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het laten vallen van de lat. Als je een paar minuten besteedt zowel voor als na je front squat sessie in de racked positie, kun je niet alleen werken aan je flexibiliteit, maar ook wennen aan het vasthouden van de balk.

Extra stretching

Als het rack niet wordt vastgehouden, kunt u hulp inschakelen. Houd de gerekte positie vast en ontspan je polsen zo veel als je kunt. Laat iemand je ellebogen dan lichtjes omhoog duwen. Dit kan behoorlijk onaangenaam worden, dus zorg ervoor dat je het aan iemand vraagt ​​die je vertrouwt. Je mag ook één pols per keer strekken. Laat je partner je ellebogen niet zo hoog duwen dat de staaf wordt teruggedrukt en in je luchtpijp maalt.

Stretch met één arm

Plaats de barbell in het squatrek net onder het niveau van uw schouders, ga naar voren en plaats één schouder onder de bar, en plaats dan de hand van die arm onder de bar alsof u de bar voor de front squat. Duw vervolgens je elleboog omhoog zo hoog als je kunt. De balk wordt niet teruggedrongen omdat u slechts één arm gebruikt, en dit stelt u in staat uw pols door een groter bewegingsbereik te strekken. Herhaal dit voor beide kanten.