Vruchten met magnesium en zink

Magnesium en zink zijn twee mineralen die cruciaal zijn voor je immuunsysteem. Magnesium ondersteunt ook je gezonde hartslag, stimuleert een goede functie van je spieren en helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Je zou tussen de 310 en 420 milligram magnesium per dag moeten krijgen. Zink speelt een belangrijke rol bij het helpen genezen van wonden en het repareren en laten groeien van cellen. U hebt dagelijks tussen 8 en 11 milligram zink nodig. Bepaalde vruchten bevatten beide mineralen. Voeg ze toe aan uw dieet om magnesium en zink te krijgen.

Video van de dag

Bessen

Frambozen en bramen vallen op als de beste bessenbronnen van zowel magnesium als zink. Eén kopje verse frambozen bevat 27 milligram magnesium en 0. 52 milligram zink. Een kopje verse bramen heeft 29 milligram magnesium en 0. 76 milligram zink. Verse frambozen en bramen kunnen gewoon als gezond bijgerecht worden gegeten of worden geroerd in een kom warme ontbijtgranen. Verse bessen zijn ook een gezonde topping voor wafels of pannenkoeken.

Gedroogd fruit

Veel gedroogd fruit is een goede bron van zowel magnesium als zink. Eén kopje gedroogde abrikozen bevat 28 milligram magnesium en 0. 35 milligram zink. Eén kopje gedroogde pruimen bevat 59 milligram magnesium en 0. 70 milligram zink. Een portie gedroogde dadels van 1 kop bevat 63 milligram magnesium en 0,43 milligram zink. Voeg gedroogd fruit toe aan je favoriete trailmix of kom met koude ontbijtgranen.

Avocado's

Hoewel avocado's vaak als een groente worden beschouwd, zijn ze feitelijk een vrucht en bevatten ze een gezonde dosis magnesium en zink. Een kopje cubed avocado bevat 44 milligram magnesium en 0. 96 milligram zink. Cubed avocado-paren goed met Mexicaanse gerechten, zoals burrito's, taco's en quesadilla's. Avocado vormt ook een aanvulling op de smaak van een kalkoensandwich of kan worden gebruikt in plaats van ranchdressing voor een dip voor wortels, selderij en paprika.

Granaatappels

Granaatappels zitten niet al heel lang in het seizoen, maar profiteren van hun voedingsstoffen, zoals magnesium en zink. Eén kopje fruit en zaden bevat 20 milligram magnesium en 0. 60 milligram zink. Granaatappelzaden kunnen worden toegevoegd aan een gegooide groene salade of worden gebruikt om de smaak van gegrild vlees aan te vullen.

Banaan

Een banaan bevat 40 milligram magnesium en 0. 23 milligram zink. Gesneden banaan vormt een gezonde aanvulling op een kom ontbijtgranen of een broodje pindakaas. Een banaan is een gezonde snack die snel, gemakkelijk en gemakkelijk mee te nemen is wanneer u onderweg bent.