Goede dagelijkse routine voor afvallen
Inhoudsopgave:
Als je planning al vol is en je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, kan het aanpassen van je dagelijkse routine wonderen doen voor je inspanningen om gewicht te verliezen. Je hoeft jezelf niet te verhongeren of tientallen trappen te beklimmen om resultaten te zien. Als u grote resultaten wilt zien in het getal op de schaal, maakt u kleine wijzigingen en wisselt u uw dagelijkse routine uit.
Video van de dag
In de ochtend
->
Eet ontbijt. Overslaan van het kan later tot hongerlong leiden, resulterend in slechte voedselkeuzes later op de dag, en kan zelfs uw risico voor hartkwaal, hoge bloeddruk en zwaarlijvigheid verhogen, volgens een rapport van de Harvard School of Public Health. Houd vast aan magere eiwitten en complexe koolhydraten, zoals eieren en volkoren toast. Sta 20 minuten eerder op dan je normaal zou doen en doe wat lichte cardio. Springtouw, springtouw, joggen op zijn plaats of een stevige wandeling rond het blok zal je hart doen kloppen en je hoofd opruimen voor de dag die komt. Loop naar je werk als je kunt. Als u normaal met het openbaar vervoer rijdt of parkeert, parkeert u iets verder van uw gebouw of stapt u vroegtijdig uit en loopt u verder.
Overdag
->
Nix-light frisdrank en vruchtensap en vervang ze door water. Gehydrateerd blijven kan helpen honger te stillen. Door ijswater te drinken kun je zelfs afvallen, want je lichaam moet calorieën verbranden om het water te verwarmen voordat het wordt verteerd. Ruil vijf minuten lang naar uw favoriete website voor uw automaat. Als u het grootste deel van de dag aan een bureau zit, sta dan en pas op wanneer u aan het bellen bent. Wanneer de lunch ronddraait, stel een restaurant met gezonde opties voor of neem uw lunch met bruine zak mee naar buiten en loop terwijl u eet. Als je normaal gesproken een donut uit de pauze neemt om de middagsessie te verslaan, ga dan vijf minuten de trap op. De beweging maakt je hoofd leeg en je verhoogde hartslag zal je weer alert maken.
In de avond
Als je kinderen hebt, haal ze dan op van school en maak een pitstop in het park voordat je naar huis gaat. Pak een gezond tussendoortje, zoals baby worteltjes en hummus, en doe dan mee met je kinderen in het plezier. Zet vrolijke muziek op terwijl je het diner klaarmaakt en danst om een paar extra calorieën te verbranden. Ruil afhalen voor iets met magere eiwitten, vezels en complexe koolhydraten. Ga na het eten niet voor de tv zitten; je hebt meer kans om geestloos te eten. Loop in plaats daarvan met je kinderen het blok rond of spring in een yoga-dvd.
Als u niet naar huis hoeft te snellen naar een gezin, blijf dan uit het spitsuur en maak een wandeling langs de trottoirs van uw stad. Naar een happy hour gaan, kan het dieet van je dieet ongedaan maken. Verwissel je cocktail voor een wijnspritzer en vervang die gefrituurde paddenstoelen door gemengde noten of een vegetarisch dienblad. Blijf niet uit de buurt van 11 p. m. - te weinig slaap krijgen kan snel leiden tot gewichtstoename.
In de weekenden
->
Het is normaal om je dagelijkse routine op zaterdag en zondag buiten de boot te laten vallen, maar je moet die extra tijd gebruiken om actief te zijn. Maak de kinderen wakker en maak een vullend, gezond ontbijt voor iedereen, graaf de gezinsfietsen uit en ga samen fietsen. Als je geen kinderen hebt, ga dan naar een zaterdagaerobicsles of fietsclub en doe mee. Maak er 's avonds een gewoonte van om een gerecht klaar te maken dat je nog nooit hebt gekookt om jezelf ervan te weerhouden pizza te maken. Gebruik tijdens de week vrije tijd om uw weekends in te plannen. Je hoeft niet elke minuut actief te zijn, maar als je bezig blijft, blijf je uit je hoofd en eet je uit de keuken.
