Goed eten voordat de sportschool in de ochtend is

eten vóór het sporten belangrijk om een ​​lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, waardoor u zich tijdens en na uw training duizelig of licht in het hoofd kunt voelen. Bovendien helpt eten voordat je zweet werkt, je ervoor zorgen dat je voldoende energiereserves in je lichaam hebt, vooral 's morgens vroeg. Energieopslagplaatsen van de vorige dag waren mogelijk opgebruikt terwijl u sliep of als uw laatste maaltijd vroeg was.

Video van de dag

Eten vóór de training

->

Glas sinaasappelsap Photo Credit: momentstock / iStock / Getty Images

In een studie gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology" ontdekten onderzoekers dat het eten van een maaltijd 45 minuten voor matige intensiteitsoefening verbetert de trainingsmogelijkheden aanzienlijk. Eten voordat je aan het trainen bent, kan je energie verhogen en je in staat stellen met langere intensiteit trainen voor langere tijd. Als u heel vroeg op de dag eet, wordt uw maag gestoord, probeer dan een lichtere optie of een drank die uw bloedsuikerspiegel verhoogt, zoals een glas vruchtensap of een magere yoghurt.

Wat te eten

->

Toast met pindakaas Photo Credit: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images

In het algemeen beveelt de American Dietetic Association, of ADA, aan om voedingsmiddelen met veel koolhydraten te eten met matige hoeveelheden proteïne die kan gemakkelijk worden verteerd. Een tussendoortje voor de oefening met tussen 100 en 400 calorieën kan uw oefening voeden zonder dat u zich verzadigd voelt of langzamer gaat werken. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename of probeert af te vallen, eet dan iets aan de lichte kant van het caloriebereik, zoals een banaan of een sneetje geroosterd brood met een beetje pindakaas erop. Als u zich echter vooral zorgen maakt over de prestaties, eet u aan de hogere kant van het caloriebereik. Voorbeelden van meer energierijke voedingsmiddelen zijn een kom ontbijtgranen of een bagel met roomkaas en wat fruit.

Pre-Workout maaltijd voorbeelden

->

Mueslireep doormidden gebroken Fotokrediet: amanda kerr / iStock / Getty Images

Wat u eet voordat u aan het trainen bent, hangt af van hoeveel tijd u heeft voordat u begint met lichamelijke activiteit en uw persoonlijke voorkeuren. Als u liever een koud ontbijt gebruikt, kan een voorbeeld van een voedzame pre-workout maaltijd zijn: ½ kopje ontbijtgranen met magere of magere melk, of een mueslireep. Je kunt ook magere yoghurt met fruit proberen. Als u liever een warm ontbijt wilt, probeer dan een plakje volkoren toast met pindakaas en banaanplakjes of 2/3 kopje havermout met bessen. Idealiter beveelt de ADA aan om twee uur voor het sporten te eten, maar als je te weinig tijd hebt of het gevoel hebt dat je 's ochtends geen grote hoeveelheden voedsel kunt eten, drink dan een glas sinaasappelsap of een glas sportdrank met koolhydraten in plaats daarvan.

Drinken vóór inspanning

->

Vrouw drinkwater in de sportschool Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images

Het drinken van voldoende vocht voor het sporten is net zo belangrijk als het eten voordat je aan het trainen bent, vooral 's morgens vroeg, als je lichaam kan gedeeltelijk uitgedroogd zijn doordat het de hele nacht geen vocht heeft verbruikt. Drink indien mogelijk minstens tussen de 6 en 8 ounces voordat je naar de sportschool gaat, en zorg ervoor dat je tijdens je workout water blijft drinken. Als uw maaltijd vóór de training aan de lichtere kant is, kiest u een sportdrank in plaats van water als uw drankkeuze om uw energiebehoeften te ondersteunen.