Hamstring strekt zich uit om te doen aan de balie op het werk

kunt toenemen Als je veel tijd doorbrengt met zitten, is de kans groot dat je strakke hamstrings hebt. Deze spieren lopen van de achterkant van je bekken naar de achterkant van je knieën en als je in een stoel zit, zitten deze spieren in een verkorte positie, vaak gedurende lange perioden. Strakke hamstrings kunnen beenstijfheid veroorzaken en zelfs tot lage rugpijn leiden.

Video van de dag

Het goede nieuws is dat u deze spieren kunt strekken zonder uw bureau te verlaten. Rekken kan enigszins ongemakkelijk zijn, maar mag niet pijnlijk zijn.

Lees meer: ​​ Hoe u bij een bureau in vorm kunt blijven werken

Gebogen over Hamstring Stretch

Het omgebogen rek met hamstring wordt uitgevoerd terwijl u staat. Gebruik uw bureau als ondersteuning voor uw bovenlichaam tijdens dit traject.

Hoe kan ik: sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je knieën recht en de onderrug licht gebogen, buig naar voren op je heupen totdat je voelt dat je langs de achterkant van je dijen trekt. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer.

Bureaustoel Stretch

Strek uw hamstrings terwijl u in uw bureaustoel zit. Een kleine kruk, een doos met kopieerpapier of een ander stevig voorwerp kan worden gebruikt om uw voet te ondersteunen tijdens dit stuk.

Instructie : ga rechtop zitten aan de rand van uw stoel. Steek je rechter hendel op de kruk en richt je tenen naar het plafond. Houd je knie recht, buig naar voren op je heupen totdat je een trek voelt langs de achterkant van je rechterdij. Houd 20 tot 30 seconden vast en ontspan. Voer dit stuk drie keer uit op elke etappe. Om het uitrekken te intensiveren, steek je je been op een groter voorwerp.

->

Als u uw hele been op het bureau steunt terwijl u rekt, ontspant u uw spieren. Photo Credit: Lifemoment / iStock / Getty Images

Stretch met tafelblad

Om het uitstapje op het tafelblad uit te voeren, moet u wat ruimte op uw bureau vrijmaken.

Instructie : ga zijwaarts naast uw bureau staan. Plaats een been volledig op uw bureau met uw knie recht. Ga rechtop staan ​​en richt je tenen naar het plafond. Als je al een stuk achter in je dij voelt, houd deze positie dan 20 tot 30 seconden vast. Om dit stuk te vergroten, buig je naar voren op de heupen totdat je een stuk voelt. Voer drie keer uit en wissel vervolgens van been.

Bureaupaneel / Archiefkast Stretch

Het bureaupaneel / archiefkastrek is een aangepaste versie van de deuropeningshamstring-rek. Het enige dat u nodig hebt, is een vlak paneel aan de zijkant van uw bureau. Je kunt ook uitrekken tegen een archiefkast.

Instructie : ga op de grond zitten met uw voeten richting de zijkant van uw bureau. Plaats de onderkant van je rechtervoet tegen de rand van het paneel en ga op je rug liggen.Spring naar het bureau en schuif langzaam je rechterhiel omhoog op het bureaupaneel tot je een stuk achter in je dij voelt. Afhankelijk van hoe strak je spieren zijn, is je knie misschien nog wat gebogen. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en buig je knie om te ontspannen. Strek drie keer en wissel van pootjes.

Lees meer: ​​ Dijspier strekt zich uit